Иногда кажется: ну что может случиться, если просто сидишь за компьютером весь день?.. Но врачи говорят — может, и ещё как. Малоподвижная работа тихо, но упорно бьёт по мужскому здоровью. О таких рисках рассказал уролог Арам Аракелян из Центра репродуктивного здоровья СМ-Клиника — и его слова заставляют задуматься.
Основные риски сидячей работы
Когда мужчина часами сидит без движения, кровь в малом тазу будто «застревает». Не течёт, как нужно, не приносит кислород к клеткам. В итоге возникают воспаления — и предстательная железа, и яички реагируют на это быстро. И вот уже риск простатита становится не гипотетическим, а очень даже реальным.
Но есть и другая сторона — гормоны. Гиподинамия снижает тестостерон, тот самый гормон, который отвечает за сексуальное желание, мышечную силу, уверенность, энергию. Мало движения — меньше гормонов. Что дальше? Падает либидо, возникают сложности с эрекцией, мышцы «сдуваются», а жировая ткань растёт.
И как будто этого мало, сидячая работа почти всегда идёт в комплекте с перекусами «на бегу», сладостями «для мозгов» и минимумом спорта. Избыточный вес усиливает проблемы с кровообращением, сбивает гормональный баланс и повышает риск сердечно-сосудистых болезней. Да-да, а также заболеваний репродуктивных органов.
Что делать?
Хороший вопрос, правда? И ответ, к счастью, есть.
Во-первых, двигаться. Чуть-чуть, но регулярно. Просто встаньте, пройдитесь, сделайте пару наклонов — хотя бы каждые полчаса. Прогулка по офису, лестница вместо лифта, серия мини-упражнений прямо за столом… всё это работает.
Во-вторых, физическая активность за пределами офиса. Фитнес, плавание, бег, велосипед, йога — любое движение работает в плюс: улучшает кровоток, укрепляет мышцы, нормализует вес, даёт тот самый гормональный баланс.
Не забывайте и про питание. Овощи, фрукты, белок, полезные жиры — это не «модные советы», а основа нормальной работы тела.
И, наконец, рабочее место. Эргономичное кресло, удобный стол, нормальное освещение. Это не капризы, это профилактика боли, усталости и проблем с позвоночником.
Приведу несколько примеров того, какие упражнения можно делать в рабочих микропаузах.
Упражнения сидя
- Вращение стоп. Поднимите ступни и делайте круговые движения — сначала в одну сторону, потом в другую. 10–15 раз каждой ногой.
- Подъём коленей. Поочерёдно тяните колено к груди. По 10 повторений.
- Скручивания туловища. Повернитесь вправо-влево, держась за стул. 8–10 повторов.
- Растяжка плеч. Подняли, задержали, опустили. 10–15 раз.
- Наклоны головы. Вперёд, назад, в стороны. По 5–6 раз.
Стоя рядом со столом
- Приседания. Неглубокие, аккуратные. 10–15 повторений.
- Выпады. По 8–10 выпадов на каждую ногу.
- Ходьба на месте. Пара минут — и кровь уже циркулирует бодрее.
- Разведение рук. Круговые движения — по 10–15 раз вперёд и назад.
Дополнительные советы
- Каждый полчаса делайте микропаузу.
- Поставьте таймер — пусть напоминает.
- Добавьте утреннюю гимнастику. Простейшую.
Забота о себе — не роскошь. Это необходимость, особенно в мире, где мы всё больше сидим и всё меньше двигаемся. Берегите здоровье. Оно одно.
Всегда Ваш, Инфодиетолог
Было полезно? Поставьте реакцию — и оставайтесь на связи. Дальше будет ещё интереснее!