В современном мире, где стрессы и усталость становятся нашими постоянными спутниками, мы часто забываем о том, как важно заботиться о себе. Йога для лица — это не просто модное увлечение, а эффективный способ поддерживать молодость и красоту вашей кожи.
Почему стоит попробовать?
➕ Укрепление мышц
Регулярные упражнения помогают предотвратить провисание и образование морщин.
➕ Улучшение кровообращения
Активные движения способствуют лучшему питанию клеток кожи, что делает ее более упругой и сияющей.
➕ Снятие стресса
Устранение напряжения в области челюсти и лба помогает расслабить эти зоны. Это также время для себя — возможность по-настоящему отдохнуть.
➕ Естественный лифтинг
Регулярные занятия помогают добиться эффекта лифтинга без инъекций и операций.
➕ Легкость и доступность
Не требуется специального оборудования или много времени. Вы можете заниматься где угодно — дома, в офисе или даже в путешествии.
Как начать?
Ниже мы публикуем пять видео-уроков, с которых удобно начать знакомство с йогой для лица. Просто выберите любой, нажмите «плей» и повторяйте за инструктором в удобном темпе. Никаких сложных подготовок: достаточно нескольких минут свободного времени и спокойного места. Пусть эти короткие практики станут вашим маленьким ежедневным ритуалом заботы о себе.
Занятия ведет Ольга Андрианова — сертифицированный преподаватель хатха-йоги, специалист по йогатерапии и фейсфитнесу. В своих уроках она сочетает йогу, дыхательные практики и мягкие массажные техники для восстановления и здоровья.
Йога для лица: Внутренняя улыбка — 20 мин
В этом уроке вас ждет мягкий комплекс:
• Массаж ключиц, шеи и трапеций — снимаем напряжение, раскрываем грудь
• Лёгкие движения для височной зоны и скул — подтягиваем контур лица
• Проработка лба и апоневроза — разглаживаем морщинки, активируем кровообращение
• Глубокая шавасана с образом тёплого света — здесь особенно хорошо добавить лавандовую подушечку для глаз, чтобы расслабление стало ещё глубже
Эта практика подойдёт как утренняя «перезагрузка» или вечерний ритуал для восстановления сил.
Скульптурирование овала — 18 мин
Практика, которая поможет вернуть чёткость контуру лица, улучшить осанку и восстановить баланс между телом и лицом.
Многие считают, что потеря овала связана с возрастом. На самом деле всё начинается с осанки: когда плечи округляются, шея уходит вперёд, грудной отдел зажимается, нарушается дыхание и лимфоток. Лицо теряет поддержку, мышцы шеи (особенно платизма — «мышца молодости») укорачиваются и тянут контур вниз.
На занятии вы шаг за шагом:
• расслабите грудной отдел и переднюю поверхность шеи;
• улучшите лимфоток и кровообращение в области лица;
• снимете спазмы платизмы и жевательных мышц;
• вернёте тонус нижней челюсти и естественный угол молодости.
Для работы понадобится немного крема и мягкий валик (или полотенце). Практика подходит для любого уровня — не требует подготовки и доступна даже новичкам.
🪷 В этом уроке Ольга использует коврик BALANCE WHITE и массажный валик для спины от YOGAMATIC — он помогает расслабить мышцы шеи и раскрыть грудной отдел.
После урока — ощущение лёгкости, тепла и внутреннего подъёма: будто лицо и тело “вспомнили” правильное положение и наполнились энергией.
Лоб и межбровье — 15 мин
В этом уроке в фокусе внимания — лоб и межбровье. Именно в этой области чаще всего появляются первые мимические морщины.Но причина нередко кроется не в лице, а в зажатом грудном отделе и нарушенной осанке. Когда плечи уходят вперёд, шея вытягивается, а голова смещается, лобные мышцы берут на себя лишнее напряжение — и со временем появляются горизонтальные линии.
Занятие состоит из двух частей:
1️⃣ Раскрытие грудного отдела
В начале практики мы будем использовать массажный валик (если у вас его нет — подойдёт скрученное полотенце). С его помощью мягко раскрываем грудной отдел, возвращаем плечи в естественное положение, снимаем напряжение со спины и шеи. Это помогает улучшить дыхание, осанку и подготовить тело к расслаблению лица.
2️⃣ Самомассаж лица
Во второй части прорабатываем лоб и межбровье.
Ольга показывает, как правильно работать с этой областью: делаем плотные круговые движения подушечками пальцев, двигаясь от центра к вискам и вверх по линии роста волос.
🌷Массаж можно выполнять по крему или на сухую кожу — выбирайте то, что приятнее вашей коже.
Зона вокруг глаз — 16 мин
Практика для расслабления и пробуждения области вокруг глаз. Мягкие массажные движения помогут снять напряжение, улучшить лимфоток и кровообращение, разгладить мелкие морщинки и вернуть глазам свежесть и лёгкость.
🪷 В практике:
• мягкая проработка круговой мышцы глаза
• массаж области под глазами и линии бровей
• расслабление верхнего и нижнего века
• техника «пальчиковый душ» и лёгкая вибрация
• шавасана для глаз с тёплым прикосновением ладоней
🌷Для массажа подойдёт питательный крем или лёгкое масло для области вокруг глаз — выбирайте то, что приятно вашей коже.
🌿 В завершении практики Ольга использует лавандовую подушечку для глаз — она помогает снять усталость глубже расслабиться. Если подушечки нет, вы можете использовать свёрнутое полотенце.
Йога для лица: губы — 13 мин
Йога для лица: практика для губ. Это зона, в которой собрано много нервных окончаний, поэтому любая работа с губами — это не только про красоту, но и про эмоции, расслабление и ощущение удовольствия от прикосновений.
Когда мы поджимаем губы, «держим лицо», сдерживаем слова и чувства — эта область часто первой принимает напряжение. И напротив, когда мы мягко расслабляем эту область, постепенно смягчается всё выражение лица, дыхание становится глубже, а эмоции проходят свободнее. Сегодня мы будем мягко работать с круговой мышцей рта и зоной вокруг губ, чтобы смягчить кисетные морщинки, отпустить напряжение в уголках и вернуть губам естественную мягкость и объём.
🪷 В практике:
• мягкий массаж зоны вокруг губ с кремом/маслом
• работа с уголками губ и плотными «узелками» напряжения (медиолус)
• бережное проминание и растяжение губ пальцами без грубого натяжения кожи
• проработка зоны марионеточных морщин (опущенные уголки губ)
• «пальчиковый душ», вибрация («лошадка») и лёгкое покусывание для активации кровотока и чувствительности
• финальная релаксация с фокусом на тепле и ощущениях в области губ
🌷Что подготовить:
• уходовый крем или массажное масло
• лавандовую подушечку для глаз (если нет — подойдёт тёплое полотенце)
• коврик или удобное место, где можно лечь и полностью расслабиться
Где мы публикуем новые уроки?
Мы рады поделиться с вами отличной новостью! 🥳 Каждую среду в нашем йога-клубе Yogamatic в Telegram будут выходить уроки по йоге для лица. Они не займут много времени, но подарят вам ощущение свежести и уверенности. И что самое приятное — они совершенно бесплатные!
👉🏻 t.me/yogamatic
До встречи в Йога-Клубе!