Ваш муж срывается на крик из-за мелочи? Ваш мужчина в порыве гнева может швырнуть о стену телефон или разбить тарелку? А после, отходя, говорит, что вы его «довели»?
И вот вы уже не спорите, а замираете, стараясь не сделать лишнего движения, не сказать лишнего слова в собственном доме...
Знакомо?
Вы можете оправдывать его поведение усталостью, стрессом на работе, плохим детством. Вы можете говорить себе: «Он же не бьет меня, в конце концов, просто кричит».
Но каково это — жить в постоянном ожидании взрыва?
Это истощает. Это медленно, но верно уничтожает вашу самооценку и веру в то, что вы заслуживаете другого обращения.
«Это ведь не насилие, правда?» — Почему это так опасно
Я работаю с темой отношений и по этому, ко мне часто обращаются с разными запросами.
Некоторые мои клиентки, попавшие в похожую ситуацию, описанную выше, стыдятся своих чувств и обесценивают свой страх.
Но агрессия, это не только синяки и побои. Это прежде всего нарушение ваших личных границ и чувства безопасности.
Крик тоже является актом психологического насилия. Он в этом случае, предназначен для подавления, запугивания и установления контроля.
Бросок вещи, является невербальным посланием: «Я могу быть опасным. Следующий раз может быть в тебя». Ваше подсознание считывает эту угрозу идеально, отсюда и постоянная тревога.
Что будет, если ничего не менять?
Через год, два, пять... вы можете не узнать себя.
Постоянный стресс приводит к «выгоранию» нервной системы: могут начаться панические атаки, бессонница, обострение хронических болезней.
Вы будете чувствовать себя глубоко несчастной, одинокой и пойманной в ловушку. Самое страшное, что вы можете привыкнуть к этому. И тогда даже мысль о том, что можно жить иначе, покажется нереальной. Ваша жизненная энергия будет уходить не на радость и развитие, а на то, чтобы просто выживать в атмосфере страха.
Пример из моей практики (с разрешения и максимально обезличено)
Клиентка обратилась ко мне с жалобами на панические атаки. В разговоре выяснилось, что ее муж, внешне успешный и добрый человек, дома мог сорваться из-за немытой тарелки. Он не поднимал на нее руку, но мог с размаху швырнуть пульт от телевизора в стену.
Мы начали работу. Сначала с ее границ и чувства вины.
В процессе работы, она стала понимать, что его агрессия — это его ответственность, а не ее вина. Она научилась не вступать в перепалку в момент гнева, а давать ему «остыть», и при этом она сохраняет свое достоинство. Так же, мы прорабатывали и все еще работаем, над ее детскими установками, которые заставляли ее терпеть плохое обращение.
Если у вас похожая ситуация, мне очень жаль.
Но вам не нужно ждать, когда вы придете на терапию, чтобы начать возвращать себе контроль.
Предлагаю вам попробовать уже сейчас, начать применять такую технику:
Шаг 1. Физическая дистанция. В тот момент, когда вы чувствуете, что тон партнера повышается, и вот-вот начнется буря, мысленно скажите себе «СТОП». Ваша первая задача физически отдалиться.
Можно сказать: «Мне нужно выйти в другую комнату на минуту» или «Я пойду попить воды». Не нужно в этот момент что-то доказывать. Ваша цель выйти из эпицентра нарастающей бури.
Шаг 2. Выйдя в безопасное пространство (в ванную, на кухню), сосредоточьтесь на своих чувствах.
- Что вы видите? Рассмотрите узор на плитке, цвет полотенца.
- Что вы слышите? Шум воды за стеной, свое дыхание.
- Что вы чувствуете кожей? Прохладу крана, текстуру мебели.
Это вернет вас в настоящее и не даст эмоциям погрузить вас в пучину страха.
Шаг 3. Внутренняя опора. Положите руку себе на грудь или на живот и тихо скажите:
«Я в безопасности прямо сейчас. Я справляюсь. Его гнев — это его проблема».
Эта техника не решит всех ваших проблем, но оно станет вашим первым кирпичиком в восстановлении личных границ.
Эти действия, в итоге посылают сигнал и вашей психике, и партнеру: «Со мной так обращаться нельзя».
Ваше чувство безопасности - это базовая потребность.
Вы имеете полное право на уважительное и спокойное отношение.
Терпя агрессию, к сожалению вы не спасаете отношения, вы медленно разрушаете себя.
Профессиональная поддержка может стать тем самым мостиком, который приведет вас из мира постоянного страха в жизнь, где вы снова будете чувствовать себя уверенно, спокойно и счастливо.
Я с большим уважением готова стать вашим проводником на этом пути. Вместе мы сможем разобраться в причинах, восстановить ваши границы и найти внутреннюю опору.
Приглашаю вас ко мне на индивидуальную и парную консультацию, записаться можно в профиле или на моем сайте
Для знакомства со мной приглашаю Вас в свой ТГ канал "Отношения с душой"