Критерии выбора БАДов от провизора.
Рынок БАДов в России и США вырос до гигантских размеров. Магний «для спокойствия», ашваганда «для энергии», грибы «для иммунитета»… Но главный вопрос остаётся прежним:
Как понять, что добавка действительно работает — а не просто забирает деньги?
Как провизор, работающий с доказательной медициной, я опираюсь на конкретные критерии. Ниже — те самые маркеры, по которым можно отличить рабочий БАД от бессмысленного.
⸻
1. У добавки есть чёткая цель — а не «улучшает всё сразу»
Эффективный БАД всегда направлен на конкретный физиологический показатель.
Например:
• Омега-3 (EPA/DHA) → снижает триглицериды
• Магний глицинат → улучшает сон, снижает тревожность
• Железо бисглицинат → повышает ферритин
• Витамин D → нормализует уровень 25(OH)D
Если же описания звучат так:
❌ «повышает энергию»,
❌ «улучшает общее самочувствие»,
❌ «поддерживает здоровье» —
перед вами чистый маркетинг. Нет цели → нет результата.
⸻
2. Есть исследования, а не красивые обещания
Не нужны исследования уровня лекарств. Но хотя бы:
• рандомизированные испытания,
• метаанализы,
• обзоры,
• механистические работы.
Хорошую доказательность имеют:
✔ Омега-3
✔ Магний глицинат / цитрат
✔ Витамин D3
✔ L-methylfolate
✔ Креатин
✔ Мелатонин
✔ Пробиотики по конкретным штаммам
Плохие сигналы:
❌ «исследования наших учёных»
❌ «основано на традициях»
❌ только исследования на животных
⸻
3. Форма вещества решает всё
При одинаковом названии эффективность может отличаться в разы.
Примеры:
• Магний оксид → почти не усваивается
• Глицинат / цитрат / тауринат → высокая биодоступность
• Железо сульфат → частые побочные
• Железо бисглицинат → мягкое и эффективное
Если производитель скрывает форму → красный флаг.
⸻
4. Дозировка должна совпадать с исследованиями
БАД работает тогда, когда его доза подтверждена наукой.
Например:
• Омега-3 → 1–2 г EPA/DHA
• Витамин D3 → 2000–5000 IU (по анализам)
• Магний → 200–400 мг
• Мелатонин → 0.5–3 мг, а не 10 мг
Слишком маленькая доза → бесполезно.
Слишком большая → небезопасно.
⸻
5. Добавка должна давать измеряемый эффект
Это самый честный критерий.
Что можно отслеживать:
• ферритин → при железе
• 25(OH)D → при витамине D
• липидограмма → при омега-3
• CRP → при противовоспалительных добавках
• качество сна → при магнии и мелатонине
• уровень энергии → субъективно, в дневнике
Если через 4–12 недель нет изменений — БАД вам не подходит.
⸻
6. Качество производства имеет значение
Надёжные марки указывают:
✔ GMP
✔ USP или NSF
✔ полный состав
✔ форму веществ
✔ нет proprietary blends
Сомнительные признаки:
❌ «секретная смесь»
❌ сверхдешёвая цена
❌ отсутствие сертификатов
❌ обещания «лечит всё»
⸻
7. Указаны штаммы, формы и стандартизированные экстракты
Примеры качественной маркировки:
✔ Lactobacillus rhamnosus GG
✔ EPA 650 mg / DHA 450 mg
✔ Ashwagandha KSM-66
✔ Curcumin C3 Complex
Плохая маркировка:
❌ «пробиотик 20 млрд»
❌ «рыбий жир 1000 мг»
❌ «ашваганда 500 мг»
Без уточнений вы не знаете, что внутри.
⸻
8. Цена должна быть адекватной
Рабочий БАД стоит денег, но не обязан быть роскошью.
«Дешево = плохо» — чаще правда.
«Дорого = эффективно» — миф.
⸻
9. Добавка должна решать конкретную проблему
Правильная логика приёма:
1. Анализы / симптомы
2. Подбор добавки
3. Контроль
4. Коррекция или отмена
Принимать «на всякий случай» — это выбрасывать деньги.
⸻
10. Прозрачность производителя — главный маркер честности
Хороший бренд:
✔ даёт сертификаты
✔ публикует исследования
✔ объясняет, как работает добавка
✔ честно пишет о рисках
Плохой:
❌ скрывает формулы
❌ обещает эффект всем подряд
❌ маскирует отсутствие науки словами «натуральное»
⸻
⭐ Как понять, что БАД работает лично для вас
✔ У вас была конкретная цель
✔ Вы выбрали правильную форму и дозу
✔ Вы принимаете регулярно
✔ Вы фиксируете изменения
✔ Вы не ждёте мгновенного чуда
Только так можно честно оценить эффект.
⸻
Вывод
БАДы - это инструмент, который работает только при правильном выборе, дозировке и регулярности.
Осознанность + фармакология = экономия денег и реальная польза для здоровья.
____
Присоединяйтесь к моему Telegram-каналу — там ещё больше полезных материалов и фармацевтических лайфхаков.