🔎Треугольник Карптмана или три роли, в которых мы можем оказаться

🔎Треугольник Карптмана или три роли, в которых мы можем оказаться.

Иногда отношения начинают идти по одному и тому же сценарию:

кто-то обижается, кто-то спасает, кто-то злится.

И любые разговоры превращаются в повторяющийся круг.

Часто это происходит потому что мы незаметно попадаем в роли, которые реагируют вместо нас.

Представьте невидимый треугольник. У него три угла - три роли, между которыми люди могут перемещаться, даже не замечая этого.

Жертва

Человек в этом углу чувствует, что всё происходит с ним против его воли.

Его фразы: «У меня всегда так»,

«Ничего нельзя изменить»,

«Все меня используют».

Состояние: бессилие и надежда, что кто-то придёт и всё исправит.

Спасатель

Этот человек летит на помощь, даже когда его не просили.

Его фразы: «Дай я сделаю»,

«Я знаю, как лучше»,

«Без меня не справятся».

Состояние: усталость и обида, если его усилия не ценят.

Преследователь

Он уверен, что знает, кто во всём виноват, и этот кто-то - не он.

Его фразы: «Это из-за тебя»,

«Я же предупреждал»,

«Почему всё опять не так?»

Состояние: раздражение и постоянный контроль.

Роли - это автопилот. Мы реагируем привычно и часто спорим уже не как люди, а как набор защитных реакций.

Когда есть понимание, что сейчас «говорит роль», мы:

• снижаем накал конфликта;

• перестаём спасать, обвинять или терпеть на автомате;

• начинаем слышать реального человека, а не его защиту.

🗝Как выйти из треугольника?

Шаг 1. Остановить автоматизм

Не отвечать сразу. Сделать паузу - даже трёх секунд достаточно, чтобы роль потеряла силу.

• Задать вопрос себе: «Что я сейчас чувствую?»

Шаг 2. Говорить от себя, а не от роли.

• Вместо: «Ты опять меня не слышишь»

• Сказать: «Мне тяжело, когда меня не слышат», «Я злюсь», «Для меня это важно»

Шаг 3. Вернуть границы

• Жертве - конкетизировать и попросить о том, что сейчас нужно.

• Спасателю - не брать на себя то, о чём не просили.

• Преследователю - говорить о фактах и своих чувствах, а не обвинять. Вместо: «Ты опять всё испортил!» - «Я расстроен тем, что произошло»

И тогда можно:

• Уставать и не винить других

• Помогать и не терять себя

• Злиться и не разрушать отношения

#врачебныенаблюдения

#психология

#отношения

🕯С уважением к науке и человеку,

Докторъ Барминталь