3 ошибки в толчке и рывке, которые тормозят ваш прогресс
Начнём с РЫВКА, одного из самых любимых упражнений не только у новичков, но и опытных атлетов:
❌Пережимаете дужку гири в нижнем положении.
📝Часто в самом начале люди пытаются вцепиться в гирю так, будто держат её в последний раз. Расслабьтесь, гиря полетит и без вас, это баллистический снаряд
❌Слишком дальний сброс гири
📝Если вы сбросите слишком далеко от себя, то и примите её очень низко. Придётся включаться с ещё больше силой, чтобы вырвать её обратно и тогда о многоповторном варианте упражнения можно забыть
❌Игнорирование магнезии
📝Даже на начальных этапах вашего знакомство с любыми маховыми упражнениями с гирей нужно использовать магнезию. Это сохранит вашу кожу, а ещё улучшит сенсорику и вы лучше будете чувствовать гирю
Переходим к ТОЛЧКУ гирь. Визуально очень простое упражнение, но большинство ошибается ещё не начиная толкать
❗️Руки не прижаты к корпусу
♻️Руки(либо локти, либо предплечья) не прижаты к корпусу. Руки висят без опоры. При этом напрягаются дельты, трапецивидные мышцы и прямые мышцы спины
❗️Слишком мощное выталкивание
♻️Вообще залог успеха в гиревом спорте - это приложить нужное усилие в нужный момент. Слишком мощное выталкивание же приводит к излишней усталости спины и ног, а также усложнению выполнения второго подседа под гири
❗️Руки не перпендикулярны полу
♻️Руки в положении фиксации не перпендикулярны в двух плоскостях. Либо руки впереди, либо руки разведены в стороны. Оба этих варианта не дают возможности расслабить мышцы рук, включая стабилизаторы плеч, мышцы спины
Все это - малая часть тех тонкостей, которые мы собрали для вас в наших обучающих курсах. Если вы хотите научиться делать толчок и рывок верно, эффективно и безопасно, параллельно еще и перенять более 20 фишек от 14-кратного чемпиона мира в этом деле - есть супер предложение.
В Чёрную Пятницу специальные цены! Переходите на сайт и узнайте все подробности
