Знакомо это чувство? Вы в сотый раз решаете начать новую жизнь с понедельника. Скупаете полотенца для фитнеса, килограммы обезжиренного творога и верите сейчас-то все будет иначе. А через неделю обессиленные, голодные и злые на весь мир, стоите у холодильника и заедаете стресс от этой диеты. Узнали себя? Я тоже. Так вот, проблема тут не в вас, поверьте. Не в слабой силе воли. А в подходе! Давайте выдохнем и начнем, наконец, правильно. Не с подвигов, а с тихих разумных шагов. Вот вам план, который не сломает вашу психику и не заставит ненавидеть себя к следующей пятнице.
Шаг 1. Выкидываем весы... или хотя бы прячем их подальше
Честно, я бы и сам их выбросил, если бы не дети ( их часто я взвешиваю ). Самая большая ошибка новичка – это становиться на весы каждый день, а то и по несколько раз. Друзья мои, вы не увидите там жир, который медленно, но верно уходит. Вы увидите воду, которая задержалась из-за вчерашней соленой рыбки или, простите, содержимое кишечника. Эти скачущие цифры сведут с ума кого угодно и украдут всю мотивацию еще на старте.
Что же делать вместо этого?
Сделайте замеры. Поверьте, сантиметровая лента – ваш новый лучший друг. Объемы талии, бедер и груди уходят куда заметнее и приятнее, чем абстрактные килограммы.
Сфотографируйтесь. Не поленитесь, сделайте фото в полный рост в купальнике или белье. Не для кого-то, а для себя! Повторите через месяц. Разница будет лучшей наградой, вот гарантирую.
Примеряйте тот самый предмет одежды. Те самые джинсы, которые стали малы. Пытайтесь их застегнуть раз в 2 недели. И тот день, когда они сядут без борьбы на выдохе, вы запомните навсегда. Это круче любой цифры на весах!
Шаг 2. Не садитесь на диету. Меняйте рацион
Давайте договоримся – мы больше не используем слово диета. Для меня оно всегда пахло ограничениями, тоской и неизбежным срывом. Диета – это временно. Она всегда заканчивается. А ваш результат – должен остаться. Поэтому давайте не запрещать, а грамотно заменять и добавлять.
Что делать вместо этого?
· Добавьте, а не убирайте. Серьезно! Не нужно сразу отказываться от всего. Просто встройте в свой день 2-3 порции овощей – свежих, тушеных, гриль. Они заполнят желудок, дадут клетчатку и витамины. Чувство голода уменьшится само собой, без вашего героического участия.
· Заменяйте по-умному. Вместо майонеза – попробуйте греческий йогурт с горчицей и зеленью(это бомба!). Вместо белого хлеба – цельнозерновой тост. Вместо молочного шоколада – дольку горького. Вы не чувствуете себя в клетке, а калорийность рациона тихо и мирно падает.
Шаг 3. Наладьте питьевой режим. И это не про насилие в 2 литра
Организм частенько обманывает нас и посылает сигнал жажды, как сигнал голода. Проверено лично – выпиваешь стакан воды, и через 10 минут понимаешь, что есть-то и не хочется.
Что делать?
· Рассчитайте свою норму по простой формуле: 30 мл на 1 кг вашего идеального веса.
· Расставьте бутылки-ловушки. Держите бутылку с водой на столе, на тумбочке у кровати, берите с собой в машину. Она попадается на глаза – вы делаете глоток.
· Пейте за 20 минут до еды. Это старый, но рабочий трюк, который помогает съесть меньше за обедом.
· И главное – не вливайте в себя насильно! Если 2 литра для вас – пытка, начните с литра. Но делайте это регулярно. Маленькими глотками.
Шаг 4. Уберите мусор из поля зрения
Давайте смотреть правде в глаза: сила воли – не бездонный колодец. К вечеру он заканчивается. И если вы, уставшие, найдете на кухне пачку чипсов, велик шанс сорваться. Зачем же себя испытывать?
Что делать?
· Проведите легкую ревизию. Не нужно с фанатизмом все выкидывать в мусорку. Просто уберите с глаз долой в дальний шкаф, на самую верхнюю полку сладости, печенье, снеки. С глаз долой – из сердца вон, как говорится.
· Создайте зону здорового выбора. На самое видное место в холодильнике поставьте вазу с яблоками, контейнер с порезанной морковкой, йогурты. Голодный импульс будет удовлетворен быстро и правильно.
Шаг 5. Начните не с тренировок, а с ходьбы
Вот это я прошел на своей шкуре! Куплен абонемент в зал, первая тренировка на износ, а наутро – все мышцы кричат, и ты не можешь встать с кровати. Весь энтузиазм тут же кончается. Фитнес становится врагом.
Что делать?
Ваша цель на первый месяц и не рекорды, а регулярность.
Начните с обычной ходьбы. 10 000 шагов в день – отличная и очень достижимая цель. Выйдите на одну остановку раньше, прогуляйтесь в обеденный перерыв, поднимитесь по лестнице вместо лифта.
Добавьте дома легкую зарядку на 10-15 минут. Не больше! Найдите в интернете видео с любой зарядкой.
Итог: не геройство, а система
Идеальное начало – это не подвиг, а спокойная и продуманная система. Не пытайтесь изменить все и сразу. Сфокусируйтесь на этих пяти шагах в первый месяц. Вы даже не заметите, как они перерастут в ваши собственные и устойчивые привычки. А когда тело привыкнет к новому ритму, оно само потянется к большему – к более интенсивным тренировкам, к новым полезным рецептам. Но это будет потом.
А сейчас – просто начните. С одного стакана воды. С одного яблока вместо печенья. С одной короткой прогулки.
А с чего начинали свой путь вы? Поделитесь в комментариях своим самым первым и главным шагом! Мне очень интересно услышать ваши истории.