💙💙💙💙💙💙
витамин D важен и почему важно поддерживать его уровень в организме⁉️
Сегодня поговорим о витамине D, поскольку многие недооценивают его значение для здоровья😟
Независимо от того, с каким специалистом я работаю, пациенты часто сталкиваются с дефицитом витамина D😫
‼️‼️‼️‼️
Даже если ваш показатель находится в пределах нормы (референсные значения лабораторий варьируются от 30 до 150 нг/мл), это вовсе не означает достаточный уровень.
Например, показатель около 32 нг/мл считается низким уровнем, хотя формально попадает в норму большинства лабораторий😮
За что отвечает витамин D?⤵️
😊Поддерживает здоровье костей и зубов,
😊Укрепляет иммунитет,
😊Регулирует обмен кальция и фосфора,
😊Уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний,
😊Способствует нормальному функционированию нервной системы.
Даже пребывание на солнце или отдых в теплых странах вроде Краснодара, Мальдивских островов или частое посещение морей не гарантирует повышение уровня витамина D😭
👉Это связано с недостаточной выработкой организмом витамина D вследствие особенностей кожи, возраста, экологии и образа жизни.
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ
💙💙💙💙💙💙💙 💙
🥲Получение нужного количества витамина D исключительно из пищи практически невозможно.
Вот наглядный пример: для достижения дозы в 5000 ME витамина D3 вам придется ежедневно съедать примерно 80 крупных куриных желтков, что крайне сложно реализовать в реальной жизни🤯
➡️Самые богатые источники витамина D среди продуктов питания включают жирную рыбу (лосось, сельдь, скумбрия), рыбий жир, яйца, печень трески и обогащённые продукты (молоко, йогурт).
‼️Однако восполнить дефицит с помощью диеты почти нереально, поэтому рекомендуется дополнительный прием добавок.
🏥До пандемии COVID-19 Минздрав рекомендовал суточную дозу витамина D всего лишь 500 ME.
Сегодня рекомендуемая норма значительно возросла до 2000 ME в сутки для взрослых, но этого все равно недостаточно
КАКИЕ ДОБАВКИ ВЫБРАТЬ?
Я уже давно искользую в своих протоколах бренды SNT и NOW. Шикарная сеть магазинов по РФ — это Фитнес Формула, во многих регионах есть мой промокод
РОКСАНА
Если в вашем регионе еще нет, напишите, откуда вы, мы свяжемся и с ними 🙏
Минимальная суточная доза для взрослых 5000 — МЕ, для детей от 1 года — 2000 МЕ💚
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог, фанат здоровья, стройности и красоты🔥
А вы какую дозировку принимаете витамина Д? И как давно?👇
