Представьте: вам 53, вы садитесь в продольный шпагат, потом встаете и - просто для понта - кусаете себя за локоть. Не метафорически, а буквально. Мария Аронова так может. И это не цирковой номер - это результат шестилетней работы над собой, которая началась с одной простой мысли:
«Хватит воевать с собственным телом».
Звезда «Солдатов» и «Бригады» и сотен спектаклей Вахтанговского театра похудела на 20 килограммов именно после 50 лет. Без голодовок, без марафонских забегов в спортзале, без пластических операций. Как ей это удалось - и главное, почему получилось именно в том возрасте, когда метаболизм уже решил устроить себе затяжной отпуск? Давайте разбираться!
Когда твое тело - враг номер один
Мария Аронова всегда была женщиной парадоксов. С одной стороны - железная воля. В детстве она тренировалась всю ночь напролет, разбив пятки в кровь, лишь бы научиться прыгать на скакалке.
Потом поступила в театральное училище, хотя выглядела совсем «не по стандарту» - пышные формы, тонкие волосы, лицо, которое она сама называет «старым от рождения».
Когда дело доходило до еды - ноль самоконтроля.
«Если врач скажет не есть соленый огурец, другая женщина не будет его есть. А я его обязательно сожру», - честно призналась актриса в одном из интервью.
Это факт: у Марии была настоящая зависимость от еды. Психологи называют это эмоциональным голодом - когда ты ешь не потому что голоден, а потому что тревожно, грустно, страшно или просто скучно.
А поводов для тревоги в её жизни хватало. Мама умерла, когда Марии было 23 года. Первый муж поднял на неё руку - она ушла сразу, но рана осталась. Семь лет одна воспитывала сына, была и добытчицей, и главой семьи. Театр, бесконечные спектакли, репетиции до изнеможения. А вечером - тарелка макаронов с майонезом, потому что только так можно было заглушить внутренний гул.
Так и жила. 30 лет актёрской карьеры - и 30 лет с лишним весом.
Как одна травма изменила всё
Мария Аронова могла стать профессиональной гимнасткой мирового уровня. У неё врожденная, почти аномальная гибкость - таких людей в спортивной медицине называют «каучуками».
В детстве она крутила элементы, от которых взрослые тренеры хватались за сердце. Продольный шпагат? Легко. Мостик? Пожалуйста. Скрутки, перевороты, акробатика - всё давалось как дыхание.
А потом, в пятом классе, она сломала ногу. Серьёзно сломала - четыре месяца в гипсе. Никакого спорта. Никакого движения. Только диван, телевизор и еда как единственное доступное развлечение. Когда гипс сняли, девочка-каучук превратилась в девочку с лишним весом. Гимнастику пришлось забросить. И это был не просто конец спортивной карьеры - это был момент, когда тело из союзника стало проблемой.
«Пролежав четыре месяца в гипсе и бросив спорт, я поправилась очень сильно», - вспоминала Аронова.
Лишний вес, который пришел в 11 лет, остался с ней на десятилетия. Да, она стала великолепной актрисой. Да, у неё получилось то, что не получается у 99% людей - построить карьеру вопреки стандартам индустрии. Но каждый вечер после спектакля она шла домой и ела. Потому что тело всё ещё оставалось врагом.
Почему похудение случилось именно в 50+
Вот странная штука: Мария пыталась похудеть всю жизнь. Срывалась. Снова пыталась. Снова срывалась. А в 50 с лишним - раз, и получилось. Почему?
Мария пережила смерть мамы, домашнее насилие, годы одиночества, бесконечную борьбу за место под солнцем в театре. К 50 она просто устала воевать. И поняла простую вещь: если ты постоянно борешься с собой - ты всегда проигрываешь.
«С чего начать похудение? Перестать с собой бороться. Это первое, с чего начинала я», - говорит актриса.
Никакого подсчёта калорий. Никакого взвешивания порций на кухонных весах в три часа ночи. Вы просто следуете плану. Плюс девять тренировок за 21 день - примерно три в неделю, по часу-полтора каждая. Можно делать дома, можно в зале, можно в парке - как удобно.
Самое важное - распознавать ловушки «правильного питания». Знаете эти протеиновые батончики в красивой упаковке? По сути, конфеты с маркетингом. Обезжиренный йогурт? Куча сахара вместо жира. Сухофрукты? 100 граммов кураги - это почти 300 калорий концентрированного сахара. Хотите похудеть - забудьте про эти «диетические» обманки.
За первые три недели она скинула около 8 килограммов. Потом повторила. И ещё раз. За несколько месяцев набралось минус 20 кг.
Сладкое раз в неделю - не шутка, а система
Мария честно призналась: «Если мне запретят сладкое, я его всё равно сожру». Поэтому она себе его не запрещает. Она договаривается с собой.
Вот вам золотое правило Марии Ароновой: сладкое можно. Но только раз в неделю.
Когда вы полностью запрещаете себе сахар, ваш мозг включает режим паники. «Всё, больше никогда не будет эклеров? ТОГДА СОЖРУ ТОРТ ПРЯМО СЕЙЧАС». И вы срываетесь. А когда вы говорите себе: «Окей, в субботу после обеда я съем кусок шоколадного торта, и это нормально» - мозг расслабляется. Он знает, что праздник будет. Можно потерпеть.
Раз в неделю - полное право на любимый десерт. Остальные шесть дней - фрукты, ягоды, белки, овощи, медленные углеводы. Никакого белого хлеба, никаких булок на бегу, никаких «ну ещё одну конфетку».
Гибкость вместо качалки
Её главная физическая активность - растяжка. Та самая врожденная гибкость, которую она не теряла даже в самые тяжёлые годы, стала её секретным оружием.
В 53 года она садится в продольный шпагат. Утренняя растяжка, лёгкая аэробика, упражнения на гибкость - вот её тренировочный режим. Никаких беговых дорожек до изнеможения. Никаких «убей себя в зале».
Почему это сработало? Потому что после 50 лет суставы, связки и мышцы восстанавливаются гораздо медленнее. Если вы в 30 можете два часа тягать железо и на следующий день встать - то в 50 вы проснётесь с ощущением, что вас переехал грузовик. Растяжка, наоборот, укрепляет суставы, улучшает кровообращение, держит мышцы в тонусе. И самое главное - вы получаете удовольствие, а не страдаете.
Еда как терапия - и как выбраться из этой ловушки
Давайте честно: большинство людей с лишним весом едят не потому, что голодны. Они едят потому, что тревожно. Потому что одиноко. Потому что начальник - так себе человек. Потому что дети достали. Потому что жизнь - штука сложная, а пончик - простой и вкусный.
Как она это победила? Научилась различать физический голод и эмоциональный. Физический голод нарастает постепенно, сопровождается урчанием в животе, проходит когда ты ешь что угодно. Эмоциональный - возникает резко, требует конкретно сладкого или жирного, появляется после стресса.
Когда Мария чувствовала эмоциональный голод - она не бежала к холодильнику. Она пила воду. Включалась в театральную работу. Шла на растяжку. Звонила близким. Делала что угодно, кроме еды. И через 15-20 минут желание сожрать торт проходило.
Что изменилось после минус 20 кг
После похудения у Марии:
Исчезли или уменьшились боли в суставах. Каждый лишний килограмм - это дополнительная нагрузка на колени и позвоночник. Скиньте 20 кг - и вы буквально сбросите рюкзак с кирпичами, который таскали годами.
Появилась энергия. Она продолжает работать в театре, снимается в кино, ездит летом на рыбалку в Астрахань (да-да, она любительница рыбалки). В 54 года. Попробуйте так пожить с лишним весом.
Улучшилось настроение. Физическая активность повышает уровень серотонина и дофамина. Это не эзотерика - это нейрохимия. Когда вы двигаетесь, мозг получает «награду». Когда вы лежите на диване - мозг впадает в депрессию.
Кожа не обвисла. Знаете почему? Потому что похудение было постепенным. Не минус 20 кг за месяц, а за несколько месяцев. Плюс растяжка, которая улучшает кровообращение кожи. Плюс качественное питание с белками, витаминами, водой. Организм успел адаптироваться.
Но самое главное - изменилось отношение к себе. Не кардинально, Мария всё ещё говорит: «Я себя люблю постольку-поскольку». У неё по-прежнему заниженная самооценка, несмотря на звание народной артистки и всенародную любовь. Но теперь она не воюет с собой. Она договаривается. И это уже победа.
Чего НЕ делать после 50
Вот список ошибок, которые Мария совершала сама - и которые вы можете избежать:
Не садитесь на жёсткие диеты. Они замедляют метаболизм, вы теряете мышцы, а потом вес возвращается с процентами. Плюс срывы гарантированы.
Не отказывайтесь полностью от сладкого. Мозг включит режим паники и вы сожрёте торт в три часа ночи стоя у холодильника.
Не насилуйте себя в спортзале. После 50 суставы хрупкие, восстановление медленное. Лучше регулярная растяжка, чем интенсивная «качалка» с травмами.
Не гуглите симптомы. Мария честно призналась: «Интернет опасен. Любые проблемы - к врачу». Самолечение и самонакручивание - прямой путь к тревожности и эмоциональному перееданию.
Не ждите быстрых результатов. Похудение после 50 - это марафон, а не спринт. Мария худела месяцами. Но результат держится уже шесть лет.
Советы женщинам 45-60: с чего начать
Если вы читаете эту статью и думаете «Да ладно, у меня не получится» - стоп. Вот что говорит сама Мария:
«Перестаньте с собой бороться. Это первое, с чего начинала я». Не воюйте с телом. Договаривайтесь. Не запрещайте себе еду - договоритесь о графике.
«После 45 это колоссальный труд». Да, будет сложно. Да, придётся менять привычки. Но это не наказание - это забота о себе.
«Сила женщины не в её внешности». Вы худеете не ради одобрения мужчин или подруг. Вы худеете ради здоровья, энергии, возможности быть рядом с семьёй ещё много лет.
Разрешите себе быть несовершенной. У Марии до сих пор заниженная самооценка. Она не превратилась в фитнес-модель. Но она здоровая, гибкая, энергичная. И это важнее кубиков пресса.