Вчера я была спикером и участником на VI АРТ-Фестивале «Путешествие к центру души», посвященного Дню психолога в России.
Это событие, собрало ведущих специалистов города Владимира в области психологии, психотерапии и ментального здоровья для обсуждения самых актуальных трендов и практик.
С удовольствием, провела для коллег мастер-класс: «Путь к здоровой самооценке»
На мастер-классе мы раскрывали такие понятия как самооценка, самоэффективность, самопринятие. Подискутировали на тему препятствий на пути к здоровой самооценке. Особое внимание уделили взаимосвязи между самооценкой и уровнем притязаний, показывающей, как индивидуальные ожидания и цели влияют на мотивацию, удовлетворенность жизнью в целом. Познакомились со стратегиями психологической помощи в работе с самооценкой. Обсудили и попробовали на себе эффективные приемы и упражнения. Еле уложились в два часа, так как тема глубокая и обширная.
К чему же мы пришли в результате? Какие выводы сделали?
Во-первых, мы осознали, что без развития самопознания невозможно продвинуться в принятии себя. Чем меньше человек знает себя, тем больше у него сомнений, напряжения, концентрации на окружающих, непонимания как сделать себе комфортно. Поэтому первый шаг в работе с самооценкой – это знакомство человека с собой, со своими уникальными чертами, мыслями, чувствами, телесными реакциями. В начале пути, мы отвечаем на вопросы: Кто я? Какой я? В чем моя уникальность? Что я думаю и чувствую? Как хочу проявляться в мире?
Во-вторых, низкий уровень притязаний может быть не только проблемой клиента, но и его осознанным выбором, который позволяет не расходовать себя, делать дела чужими руками и не волноваться за последствия. Поэтому всегда важно прояснять вторичные выгоды заниженной самооценки, чтобы потом приходить к реальным результатам.
В-третьих, нет единого пути в коррекции самооценки. У каждого своя база, в плане безусловного принятия, и личные адаптационные возможности. Далеко не все могут дойти до адекватной самооценки, но в любом случае психотерапия меняет её в лучшую сторону.
В-четвёртых, высокие стремления хороши, когда у вас есть на это не только желание, но и ресурсы. В противном случае можно целенаправленно привести себя не к победам, а к хроническим болезням и выгоранию. То есть, для психического и физического здоровья предпочтительнее ставить перед собой цели, которые реально соответствуют вашим возможностям, знаниям, умениям, навыкам. Ну и, конечно же, не забывайте взвешивать цели на личную выгоду (чем цель полезна лично вам? что хорошего, ценного, она может принести в вашу жизнь?).
В-пятых, принятие себя – это осознанный выбор и трудоемкий процесс. Только вы сами можете ответственно взять его в свои руки. Поэтому не ждите, что вам скажут, что делать и как правильно. Сами создавайте ситуации успеха, шагайте смело туда, где вам интересно, доверяйте своему выбору и принимайте себя в этом. А также ежедневно замечайте то, что получается и то, что можно изменить согласно вашим ценностям и целям.
На волне принятия, хочу поделиться своими достижениями. На мероприятии, мне вручили грамоту за инициативность, творчество и повышение престижа практической психологии в образовательном пространстве города, а также чудесный блокнотик с надписью «Из космоса границ не видно, границы в нашей голове». Я подумала, что это очень символично. Ведь именно мы определяем границы своих возможностей и счастья.
А еще достижением я считаю восприимчивость к новому, через мастер-классы талантливых коллег, я открыла для себя «Монотипию» - экспрессивную и очень расслабляющую технику в арт-терапии. О ней я напишу позже. И методику «Графические карты», которая мягко и точно работает с переживаниями клиента, способствуют развитию творческой активности. Её я уже заказала для работы.
В завершении хочу поделиться одним упражнением на исследование уверенности, которое особенно откликнулось на мастер-классе. Я предлагаю вам сейчас найти приятное место, по возможности расслабиться.
Закройте глаза, дышите глубоко, пусть любые чувства, мысли приходят и уходят, просто наблюдайте за этим. А сейчас вспомните ситуации, где вы были полностью уверены в себе, где проявляли свою смелость и даже напор. Какими вы были в своих глазах? Какими вас видели люди вокруг? Что вы чувствовали при этом? Прислушайтесь к своему телу, где в вашем теле откликается слово уверенность? Где она живет в вас? Сколько пространства занимает? У неё есть какой-то образ? На что она похожа? Какого она цвета или цветов? Какая она на ощупь и вкус? Как звучит, можете позвучать так же? Представьте, что уверенности становится больше, она заполняет каждую клеточку вашего тела, как вам это? Что бы ваша уверенность сейчас сказала вашей неуверенности? О чем был бы этот диалог? Какое главное послание несет вам сейчас ваша уверенность? Что она от вас хочет? Поделитесь тем, что вы увидели и почувствовали. Образ можно нарисовать для себя, чтобы он вас грел, а также для дальнейшей проработки. Вы всегда можете добавить в него то, что вас поддерживает.
Всем приятного вечера и всегда рада вашим откликам!
Автор: Шамаева Любовь Александровна
Психолог, Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru