Пять эмоций, которые становятся опасными только тогда, когда мы их не чувствуем

Многие болезненные состояния — в теле, психике и отношениях - появляются не из-за самих эмоций, а из-за того, что мы их подавляем. Непрожитые чувства не исчезают: они «уходят в тень» и начинают действовать скрыто, превращаясь в симптомы, напряжение и повторяющиеся сценарии.

1. Подавленный гнев.

Гнев - абсолютно нормальная, живая эмоция. Опасным он становится только тогда, когда копится или запрещён.

Что превращается в подавленный гнев:

• пассивная агрессия, язвительность;
• аутоагрессия (самокритика, самонаказание, рискованные поступки);
• психосоматика: давление, боли, кожные реакции, спазмы.

Характерные признаки:

• раздражение от мелочей;
• сарказм «как стиль общения»;
• желание наказывать, обижать в ответ, даже без реальной причины.

Как себе помочь:

• учиться замечать момент возникновения злости;
• давать ей выход: движение, голос, дыхание, честный разговор;
• выписывать эмоции через свободное письмо.

2. Застрявшая боль и обида.

Обида - это замороженная боль и бессилие. Если не прожить её, она остаётся внутри и «сжимает» человека.

Во что она превращается:

• закрытость, эмоциональная дистанция;
• хроническая усталость;
• трудности принимать любовь и заботу.

Признаки:

• навязчивые воспоминания о прежних ситуациях;
• желание доказать свою правоту;
• внезапные слёзы без ясной причины.

Что помогает:

• письмо (особенно письмо-выражение, не отправляемое);
• терапия и безопасный разговор о боли;
• мягкие телесные практики: дыхание, тремор, танец.

3. Страх, вытесненный в тело.

Когда страх не осознаётся, он превращается в тревогу - расплывчатую, неясную, «про всё».

Особенно разрушителен фоновый страх: «со мной что-то не так», «что-то случится».

Во что перерастает:

• хроническая тревожность;
• панические атаки;
• потребность всё контролировать.

Признаки:

• зацикленность на будущем;
• напряжённое тело;
• бессонница;
• сложности расслабиться.

Что помогает:

• находить источник страха и прямо его признавать;
• работа с телом: расслабление, растяжка, дыхательные практики;
• снижение контроля там, где это безопасно.

4. Эмоциональное онемение (алекситимия).

Когда человек «ничего не чувствует», это не отсутствие эмоций - это заморозка. Механизм выживания, который когда-то был нужен, но больше не помогает.

Чем может обернуться:

• потеря интереса к жизни;
• трудности с выбором, мотивацией;
• ощущение пустоты.

Признаки:

• «мне всё равно»;
• «я не знаю, чего хочу»;
• отсутствие удовольствия даже от привычных вещей.

Что помогает:

• арт-терапия и творчество;
• телесные практики и расстановки;
• дыхательные техники;
• контакт с природой и сенсорика (звук, запахи, фактуры).

5. Токсический стыд и вина.

Эти эмоции разъедают чувство собственной ценности. Часто они родом из детства, где ребёнку передавалось: «ты плохой», «ты виноват».

К чему приводят:

• перфекционизм;
• зависимость от чужого мнения;
• самокритика и обесценивание себя.

Признаки:

• сильная тревога перед оценкой других;
• стыд за свои желания;
• трудности позволять себе радость и успех.

Что помогает:

• работа с внутренним критиком;
• разрешение себе быть несовершенным;
• формирование уважения и доброжелательности к себе.

Эмоции — это не враги. Это сигналы, которые помогают нам ориентироваться в жизни.Опасными они становятся только тогда, когда мы перестаём их чувствовать.

Возвращение к себе начинается с простого шага:заметить, что именно вы чувствуете сейчас, и позволить этому быть.

Автор: Рыбина Светлана Сергеевна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru