ЧЕК-ЛИСТ: Материнское выгорание или просто усталость?

Отмечайте галочками. Сколько пунктов — столько и сигналов.

Эмоциональное состояние

• ☐ Устаю ещё до того, как день начался
• ☐ Часто раздражаюсь на обычные просьбы детей
• ☐ Мысленно называю себя «плохой матерью»
• ☐ Хочется тишины, одиночества, «исчезнуть хотя бы на час»
• ☐ Трудно радоваться обычным моментам
• ☐ Появляется желание плакать или закрыться от всех

Отношения с детьми

• ☐ Становится тяжело эмоционально включаться
• ☐ Хочу сократить контакт и «не трогайте меня хоть минутку»
• ☐ Делюсь теплом по минимуму — просто нет силы

Поведение и реакции

• ☐ Делаю многое на автомате
• ☐ Всё чаще включаю мультики/гаджеты, чтобы передохнуть
• ☐ Любая мелочь выбивает из равновесия

Мысли и чувства

• ☐ Вина — постоянный спутник: с детьми — виновата, без детей — тоже
• ☐ Думаю, что «справляюсь хуже всех»
• ☐ Кажется, что я одна тяну весь груз

Ресурс

• ☐ Сон не восстанавливает
• ☐ Отдых не приносит облегчения
• ☐ Чувствую эмоциональную пустоту и отсутствие сил

Результат

0–4 галочки: обычная усталость, восстановление поможет

5–9: начальное выгорание — нужен отдых и поддержка

10+: выраженное выгорание — важно пересобрать нагрузки и бережно восстановиться

#чеклист #материнствобезфильтров #выгорание #материнскоевыгорание #мамаустала #семейныйпсихолог #дзенмама #родительскиелайфхаки #эмоциональноевыгорание