Как Синдром «Отложенной жизни» Порождает Тревогу и Панические Атаки.

"Синдром отложенной жизни" – это состояние, когда человек живет ожиданием будущего, которое, по его мнению, принесет ему настоящее счастье, успех и удовлетворение. Сегодняшний день воспринимается как переходный период, который нужно просто "перетерпеть". Эта постоянная ориентация на "потом" может стать мощным источником тревоги и даже приводить к паническим атакам (ПА).

Что Тревожит Человека с Синдромом Отложенной Жизни?

В основе тревоги и ПА при этом синдроме лежат следующие страхи и опасения:

1. Страх упущенных возможностей:Главный страх. Человек постоянно боится, что "идеальное" время для осуществления его желаний никогда не наступит, или что он упустит свой единственный шанс на счастье.
2. Страх того, что будущее не оправдает ожиданий: Вся жизнь построена на идеализированном образе будущего. Когда реальность начинает приближаться (например, наступление долгожданного события), возникает страх, что оно окажется не таким прекрасным, как мечталось, и все усилия были напрасны.
3. Страх неудачи в "будущем": Даже если человек планирует что-то грандиозное, его может терзать мысль: "А что, если я не справлюсь, когда наступит это время?" Это парализует и вызывает тревогу.
4. Страх неопределенности: Несмотря на идеализацию будущего, оно остается неопределенным. Эта неопределенность пугает, потому что привычная "зона комфорта" – это ожидание, а не действие.
5. Страх осуждения (при нереализации планов): Человек может чувствовать, что "обещал" себе и, возможно, другим, достичь чего-то в будущем. Если этого не произойдет, он боится столкнуться с самоосуждением или осуждением окружающих.
6. Страх "умереть, так и не начав жить": Парадоксально, но чем дольше откладывается жизнь, тем сильнее может становиться экзистенциальный страх упустить саму жизнь, так и не прожив ее по-настоящему.

Когнитивные Искажения в Голове Человека с Синдромом Отложенной Жизни:

• Катастрофизация: Преувеличение негативных последствий, если "идеальное будущее" не наступит или если он потерпит неудачу. "Если я не добьюсь успеха к 30 годам, моя жизнь будет полностью разрушена".
• Мышление в стиле "все или ничего" (черно-белое мышление): Жизнь делится на "сейчас – плохое, а будет – идеально". Нет места для полутонов, для радости от повседневных моментов. Или всё идеально, или всё ужасно.
• "Долженствования": "Я ДОЛЖЕН быть успешным", "Я ДОЛЖЕН быть счастливым", "Я ДОЛЖЕН достичь X к Y сроку". Эти жесткие правила создают огромное давление.
• Персонализация: Приписывание себе негативных событий, которые происходят в мире, или вины за то, что "идеальное будущее" еще не наступило.
• Сверхобобщение: Единичные неудачи или трудности в настоящем воспринимаются как доказательство того, что "всегда так будет" и "никогда ничего не получится".
• Фильтрация: Игнорирование позитивных моментов настоящего, фокусируясь исключительно на том, чего не хватает для "идеального будущего".
• Чтение мыслей: Предположение, что другие люди видят вашу "нереализованность" и осуждают вас.

Похожесть Страхов с ВДА:

Интересно, что страхи, порождаемые синдромом отложенной жизни, часто перекликаются со страхами ВДА. Это не случайно, ведь часто "синдром отложенной жизни" сам по себе является следствием травматичного опыта, включая детство в дисфункциональных семьях (например, где был алкоголизм):

1. Страх Непредсказуемости и Потери Контроля:   Как и у ВДА, чье детство было наполнено непредсказуемостью, у людей с синдромом отложенной жизни присутствует страх перед неизвестностью будущего. Откладывая "настоящую жизнь", они пытаются создать иллюзию контроля над тем, что будет, но сама эта пауза порождает страх перед тем, что может пойти не так.
2. Чувство Недостаточности и Ожидание Осуждения: Мысль "я недостаточно хорош(а) для счастья сейчас" у ВДА перекликается с мыслью "я недостаточно готов(а) / успешен(а) для того, чтобы начать жить полной жизнью". Оба типа страхов коренятся в ожидании осуждения (со стороны других или самого себя).
3. Страх Ошибки и Неудачи: У ВДА страх ошибки часто связан с выживанием и избеганием наказания. У людей с синдромом отложенной жизни – со страхом разрушения идеализированного образа будущего и невозможностью достичь "идеального" статуса. Оба страха ведут к избеганию и тревоге.
4. Обесценивание Себя и Своих Потребностей: ВДА часто учатся игнорировать свои потребности, чтобы выжить. Люди с синдромом отложенной жизни делают это, откладывая их удовлетворение на "потом", потому что считают, что "сейчас" они недостойны или это "неправильно".
5. Ожидание Катастрофы: Как ВДА могут жить в ожидании очередного кризиса, так и люди с синдромом отложенной жизни живут в тревоге, что "идеальное будущее" никогда не наступит, или что когда оно наступит, окажется, что жизнь уже прошла.

Как с этим работать?

Ключ к преодолению тревоги и ПА, связанных с синдромом отложенной жизни, лежит в переносе фокуса с будущего на настоящее. Это включает:

• Практику осознанности (mindfulness): Учиться замечать и ценить моменты "здесь и сейчас".
• Реалистичное планирование:Разбивать большие цели на маленькие, достижимые шаги, которые можно предпринять уже сегодня.
• Пересмотр "долженствований": Заменять жесткие требования на более гибкие намерения.
• Работа с когнитивными искажениями:Осознавать и оспаривать мысли, которые поддерживают откладывание жизни.
• Принятие неопределенности: Понимать, что идеального момента не существует, и что жизнь – это процесс, полный как радостей, так и трудностей.

Если вы узнаете себя в описании синдрома отложенной жизни, помните, что вы можете начать жить полной жизнью прямо сейчас, а не ждать "идеального" момента.

С пожеланиями обрести настоящее здесь и сейчас,

Ваш психолог Юлия.