Приветствую всех! На связи психолог и арт-терапевт с методикой против усталости и выгорания.
Нарисуем «Карту усталости»: понадобится 1 лист, 2 цвета, 10 минут — и наглядно видно, где ваша энергия.
Что делаем?
1. Оцените себя по двум шкалам: энергия и напряжение от 0–10, где 0 - критически низкий уровень, 10 - высокий уровень.. Запишите: Э=… / Н=….
2. Набросайте рисунок себя спереди (можете использовать приложенный внизу шаблон). Палка-палка-огуречик приветствуется — музей нас не ждёт.
3. Холодным цветом фломастера отметьте где чувствуете зажимы: шея, челюсть, плечи, солнечное сплетение, поясница, что-то другое?
4. Тёплым — где есть энергия и где спокойно: ладони, грудная клетка, живот, стопы, что-то другое?
5. С краю листа выпишете причины зажимов (три созвона подряд, перфоратор соседа, почта до 23:40) и энергии(прогулка по лесу, вкусный перекус, музыка).
6. Соедините стрелочками причины с зонами на теле.
Теперь делаем упражнения на те зоны, которые спазмированы, зажаты:
челюсть -искусственные зевки ×5;
шея - круговые медленные движения головой, легкий массаж;
плечи — круги ×8;
глаза — смотреть вдаль минуту-две;
грудная клетка - потягушки, обнимаем весь мир руками, чувствуя свои лопатки.
7. Проверка:
Через 3 минуты снова оцените напряжение и спокойствие по шкале. Было 7, а стало 6? Уже движение!
Делайте это упражнение на регулярной основе. Выделите себе одну неделю и делайте каждый день. Вы увидите паттерны и связи.
Повторяющиеся фрагменты рисунков подсветят: плечи — «несу всё», челюсть — «молчу, но терплю», живот — «тревожно» и так далее..
Это не приговор, а осознанное наблюдение.
Дисклеймер: это не диагноз и не замена врачу/психологу. Длительная апатия, паника, боли - повод обратиться к специалисту.
Если готовы и дальше исследовать себя и свои паттерны, приглашаю в индивидуальную терапию: настраиваем цикл «нагрузка — восстановление», тренируем границы, замечаем ранние сигналы тела. Напишите — подберём формат и время первой встречи
