Привет! С вами арт-терапевт Оля Кириллова. Серая погода включает режим «плед с человеком внутри»... знакомо каждому. Клонит в сон, а до конца рабочего/учебного дня еще как до Китая? Давайте без передозировки кофеина и героизма — быстрая арт‑перезагрузка для вас!
Оцените сонливость по шкале 0–10 и выбирайте свой уровень.
1–3 (лёгкая дремота) — «9 каракулей»
- Возьмите лист и ручку (классно, если найдутся цветные принадлежности)
- Нарисуйте сетку 3×3 (9 клеток)
- Заполните каждую клетку простым элементом: точки, полоски, зигзаг, волна, спираль, штриховка, кружок, треугольник, звездочка
2 минуты и мозг переключается с «спать» на «рисовать».
4–6 (тянет зевать) — «Рука‑аккумулятор»
- Обведите свою ладонь
- Заполните пальцы повторяющимися узорами (точки, полосы, клеточка)
- Если хочется - впишите слова, фразы - так мы отдаем часть мыслей на бумагу
Нехитрый трюк, чтобы выдохнуть и освободить место под новый прилив работоспособности
7–10 (кот уже свернулся) — «Круги и восьмёрки»
Встаньте и прикрепите лист вертикально.
- Рисуйте круги и восьмерки всей рукой (для опытных - задействуйте всё тело). Если захочется - начните совершать более энергичные и угловатые движения. Идите за импульсом, который точно есть.
Перепроверьте цифру по шкале. Если все еще не помогает - включаем тело по максимуму: приседания, махи ногами или мини-танец поможет прогнать сон! Музыка в помощь:)
Напишите в комментах своё «было/стало» по шкале и какое упражнение сработало
Подписывайтесь на канал, чтобы читать интересное из мира психологии и арт-терапии!
#артупражнения #перезагрузка #психология #интересное