1. Количество калорий всегда индивидуально
Да мы конечно же можем рассчитать необходимое количество калорий для каждого человека по многочисленным формулам, но все они дают лишь приблизительное значение.
Действительно правильное количество калорий можно выяснить только опытным путем, сначала ты рассчитываешь свою калорийность по какой-либо формуле, абсолютно неважно по какой, нет лучше или худший все они приблизительные.
Затем ты несколько недель настраиваешь эту калорийность под себя, потому что количество калорий будет очень сильно зависеть:: от степени активности, от возраста, от пола, от наличия или отсутствия каких-либо заболеваний.
Поэтому не стоит слепо полагаться на какой-то один единственный окончательный расчет, всегда отслеживайте свою калорийность и корректируйте ее случае необходимости
2. Качество калорий определяет композицию твоего тела.
Теоретически можно есть только шоколад и не превышать свою дневную калорийность. Но бедный состав питательных веществ, которых всего 6 и это – белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, вода; в таком случае, негативно скажется на состоянии организма.
Представь себе пирожное и тарелку курицы с овощами — обе содержат примерно одинаковое количество калорий, но польза от них совершенно разная.
Контролируя качество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, ты помогаешь своему телу поддерживать мышечную массу и снижать процент жира.
3. Время приема пищи
Время приема пищи практически не влияет на композицию твоего тела, на форму, на твой внешний вид, на похудение. Есть можно в любое удобное время основная задача, а их всего две:
1 набрать необходимое количество калорий и белков жиров и углеводов;
2 не есть бесконечно, а делать перерывы между приемами пищи не менее 4 часов для того, чтобы гормоны возвращались в норму, в частности инсулин, который повышается при каждом приеме пищи, возвращался к нормальным значениям.
4. Чем проще еда, тем лучше
Давно уже не секрет, что менее сложные и при этом более качественные блюда, выполненные из более качественных продуктов, гораздо лучше сказываются в конечном счете на здоровье человека. А сложные, многокомпонентные произведения кулинарного искусства, будь то вторые блюда или десерты, как правило предполагают огромный перечень ингредиентов, которые, во-первых, сложно учитывать, а во-вторых, они хоть и добавляют ярких, вкусовых ощущений, но вносят целую кучу дополнительных и абсолютно ненужных или излишних нутриентов: соли, сахара, специй и тому подобное. У такой еды сложно рассчитать калорийность, да и можно переборщить.
5. Не существует однозначно вредных продуктов.
Бывают лишь те продукты, которые ведут к прямому отравлению. От которых сразу же страдает ЖКТ, кожа и тому подобное. То есть, в общем-то, человек в адекватном состоянии, такое есть вряд ли будет.
Все остальное нельзя однозначно причислять к «плохим» продуктам или «хорошим». Это всегда совокупность, во-первых, состава этой еды и количество съедаемой еды.
Что я имею в виду?
Любое питательное вещество, будь то жиры, углеводы или белок, при дефиците в организме приводит к определенным нарушениям, а при избыточном количестве также негативно влияет на наше состояние и внешний вид.
Возьмем не банальный пример, не углеводы, а например жир.
Полное отсутствие жиров в рационе может привести к серьезным нарушениям эндокринной системы, может пошатнуться и гормональный фон, и состояние нервной системы. В общем, это влечет за собой очень много негативных последствий.
Избыток же жиров, когда жиров съедается слишком много, уже негативно сказывается на внешнем виде: излишки жира откладываются в жировое депо, проще говоря в живот, бока, бедра, там где в основном скапливаются жировые отложения, то есть лишний жир всегда запасается.
Поэтому абсолютно неважно какие продукты питания ты используешь бургеры, гречку с курицей или борщ имеет значение только лишь состав этих продуктов, то есть нас интересуют: белки жиры и углеводы, и чтобы их количество было достаточным, но при этом не избыточным.
6. Любая диета — это всегда самодисциплина
Диета может быть построена на принципах контроля качества и количества потребляемой еды. А может быть другой подход в виде исключения определенных продуктов.
Большинство людей не хотят взвешивать и измерять свою еду, вести подсчеты и контролировать потребляемые КБЖУ. Хотя эффективность такого подхода максимальна. Поэтому первый вариант им не подходит. Именно поэтому многие современные диеты, построены на принципе исключения из употребляемой пищи определенных продуктов или даже нутриентов.
Например, исключение углеводов. Но какой бы принцип контроля диеты вы не выбрали, в любом случае ему нужно следовать. И это важно. То есть, любому человеку, как ни крути, необходима самодисциплина. Просто какой-то метод соблюдать проще, а какой-то гораздо сложнее, как в случае со скрупулёзными подсчетами калорийности.
7. Устойчивость диеты – это основной параметр успеха
Что значит устойчивость? Вы добьетесь результатов только в том случае, если будете придерживаться выбранной вами диеты в долгосрочной перспективе. Не один день, не два, а несколько месяцев или даже лет.
Самая эффективная диета всегда та, которой можно придерживаться годами. Результат, естественно, приходит достаточно медленно. Зато поддерживать его возможно сколько угодно долго.
8. Главная проблема твоей диеты — это перекусы
В настоящее время так много соблазнов: чипсов, печенек, конфеток. В этих продуктах нет ничего плохого, да это конечно еда не самого лучшего качества, но и плохого в них ничего нет.
Сложность совсем в другом.
У большинства людей нет понимания того, что чипсинки перед телевизором во время сериала или конфетка на работе, перехваченная в переговорке, это тоже калории. Большинство людей воспринимает это как нечто несущественное, малозначительное.
Но давайте посмотрим, сколько на самом деле калорий содержится в таких перекусах. Поэтому очень важно контролировать свои перекусы. Либо, если невозможно их контролировать по какой-то причине, полностью исключить.
9. Вы никогда не найдете свою идеальную диету.
Весь смысл правильной долгосрочной диеты заключается как раз в ее гибкости. То есть хорошая диета должна подстраиваться под жизненные ситуации. Например, в какой-то отдельно взятый период вы гиперактивны, у вас много задач, Вы еще тренируетесь в зале, у вас постоянные поездки, передвижения. И, конечно же, в такой период вам необходимо калорий чуть больше.
Но вдруг происходит ситуация, когда вы перестаете много и активно двигаться. Например, простудились, заболели или по какой-то причине у вас отсутствует такая возможность, например, много дел на работе, и вы часами сидите за компьютером. Вспомним ту же самую пандемию, когда мы находились все в замкнутом пространстве в пределах своей квартиры. При таких условиях создать большие значительные затраты калорий путем физической активности практически невозможно.
В этой ситуации необходимо модифицировать свою диету, то есть уменьшить ее калорийность или даже исключить какие-то продукты. Просто потому, что вы не способны потратить такое количество калорий, которое потребляете в момент, когда у вас снижена физическая активность.
10. Скорость похудения величина всегда нелинейная
Скорость похудения не может быть постоянной. Эффективность похудения всегда снижается со временем. Поймите, чем ближе вы подходите к своей цели, к заветным цифрам на весах, тем труднее уходят лишние килограммы, а иногда даже граммы. На старте своей диеты вы спокойно могли худеть на 2-3 килограмма, а в конце, чем ближе вы приближаетесь к своему идеальному весу, тем медленнее уходят эти килограммы и порой за месяц похудеть на 300 400 грамм это уже отличное достижение.
Нужно понимать, это просто потому, что у вас остается все меньше и меньше лишнего веса и жировых отложений, собственно, поэтому они все медленнее и медленнее покидают ваш организм. В этом случае очень важно контролировать свое похудение: делать элементарные замеры и естественно корректировать свое питание, учитывая скорость снижения веса. Ни в коем случае не совершайте самую страшную ошибку, не ужесточайте диету только потому, что вы перестали худеть по 5 кг в месяц, как это было полгода назад.
В моем Telegram-канале публикации выходят каждый день, там ты узнаешь еще больше о порте и питании
Тебе нужно не только правильно питаться, но и тренироваться, переходи на
BOOSTY, там ты найдешь лучшую авторскую тренировку на 20 минут !
Напиши, что нового для себя ты узнал в комментариях и не забывай подписываться, тут еще много полезного и интересного!
