Если вы выходите на лёд не ради контракта, а ради адреналина, друзей и драйва, — ваши цели особенные. Вам не нужно становиться быстрее всех любой ценой. Ваша задача — играть долго, чувствовать себя хорошо после матча и получать от хобби только радость, а не боли в суставах и бесконечную усталость.
Сегодня поговорим про топ-5 добавок для любителей. Забудьте про сложные схемы — здесь представлены только те, что действительно работают для поддержки организма любителя.
1 .ОМЕГА 3-6-9
Это добавка номер один для каждого любителя.
Суставы. Мощное противовоспалительное действие помогает снизить скованность и дискомфорт в суставах после игры.
Сердечно-сосудистая система. Поддержка здоровья сердца, что важно в любом возрасте, особенно при периодических нагрузках.
Мозг и нервы. Улучшает когнитивные функции и скорость реакции.
Почему именно для любителя?
Вы не «разбиваете» себя на тренировках ежедневно, но каждая игра – это стресс для организма. Омега-3 помогает этому стрессу не накапливаться.
2. ГЛЮКОЗАМИН + ХОНДРОИТИН
Это «строительные блоки» для ваших хрящей, связок и суставов. Хоккей – это скручивающие нагрузки, удары клюшкой по льду и резкие старты, которые изнашивают суставы, особенно колени и тазобедренный сустав.
Почему именно для любителя?
Профессионалы работают на износ, и часто им требуется «тяжелая артиллерия». Любитель же может годами поддерживать здоровье суставов с помощью этой комбинации, действуя на опережение проблем. Это долгосрочная инвестиция в вашу подвижность.
3. ВИТАМИН D
Иммунитет. Любители часто совмещают хоккей с работой, семьей и стрессом, что бьет по иммунной системе. Витамин D – ее ключевой модулятор.
Кости и мышцы. Снижает риск травм, поддерживает силу и тонус мышц.
Настроение. Помогает бороться с хандрой, особенно в осенне-зимний период.
Вы тренируетесь в основном в закрытых помещениях (на катке) и, скорее всего, мало бываете на солнце. Дефицит витамина D – почти гарантирован.
4. МАГНИЙ
Расслабление мышц. Отлично помогает при судорогах и синдроме «беспокойных ног» после игры.
Качество сна. Улучшает засыпание и глубину сна, что критически важно для восстановления, когда у вас нет возможности спать по 10 часов.
Снятие стресса. Помогает нервной системе успокоиться после вечерней игры.
Вы играете вечером, после работы, организм и так уставший, а тут еще физическая нагрузка. Магний помогает «перезагрузиться» и качественно восстановиться за ночь.
5. БЫСТРЫЙ ПРОТЕИН
Восстановление. После поздней игры у вас нет времени или желания готовить себе ужин. Протеиновый коктейль за 2 минуты закроет «белковое окно» и даст мышцам материал для починки.
Это вопрос дисциплины и образа жизни. Когда хоккей – это хобби, а не работа, гораздо проще пропустить прием пищи или съесть что-то вредное. Протеин – это страховка от этого, быстрый и полезный вариант.
ПОЧЕМУ В ЭТОМ СПИСКЕ НЕТ КРЕАТИНА И BCAA?
Креатин любителю чаще всего не нужен. Вы не боретесь за сотые доли секунды и лишние сантиметры в прыжке. Его эффект для вас будет минимален, а потенциальная задержка воды – нежелательна.
BCAA – это избыточно. Если вы пьете протеин, вы уже получаете эти аминокислоты в избытке. Тратить на них деньги нет смысла.
Сначала наладьте базовые вещи. Кушайте достаточно белка и сложных углеводов, спите 7-8 часов и пейте воду в течение дня.
Добавки из этого списка – это надежные помощники, которые сделают ваше хобби более комфортным и долговечным.