Сегодня разберем топ-5 БАДов, которые действительно могут дать ощутимый эффект хоккеистам (занимающихся профессионально) в возрасте 14 лет и старше. И, что ключевое, я объясню, почему мы не спешим с их назначением до этого возраста.
1. Креатин моногидрат
Это источник быстрой энергии для мощных, взрывных усилий. В хоккее это стартовый рывок, силовое единоборство, резкий ускорение. Креатин повышает силу, мощность и помогает нарастить сухую мышечную массу. Также он задерживает воду в мышечных клетках, улучшая гидратацию и снижая риск судорог.
Почему не раньше 14 лет?
Гормональный фон.
Пик естественной выработки собственного креатина и тестостерона (который помогает креатину работать эффективно) у мальчиков приходится именно на период полового созревания (14-16 лет). До этого возраста эффективность добавки будет значительно ниже.
Нагрузка на почки.
Хотя многочисленные исследования доказывают безопасность креатина для здоровых людей, у растущего организма (до 14 лет) системы выделения и фильтрации еще окончательно не сформированы. Зачем давать им лишнюю нагрузку?
Водный баланс. Неправильный прием (без достаточного количества воды) может привести к обезвоживанию или желудочно-кишечному дискомфорту, с которым юный спортсцент может не справиться.
2. Омега-3
Это незаменимые жирные кислоты, которые мы получаем преимущественно из жирной рыбы. Омега-3 обладают мощным противовоспалительным действием, ускоряют восстановление после микротравм мышц и суставов, улучшают работу мозга, когнитивные функции и реакцию — что критически важно для хоккеиста.
Почему не раньше 14 лет?
Приоритет — натуральная еда. До 14 лет важно научиться получать Омега-3 из пищи: рыбы (лосось, сельдь, скумбрия), грецких орехов, семян льна. Добавка должна приходить на помощь, когда нет возможности регулярно есть рыбу (2-3 раза в неделю).
Концентрация и дозировка. Детские дозировки сильно отличаются от взрослых. Подбор адекватной дозы для младшего школьного возраста — задача для врача, а не тренера. После 14 лет можно использовать более стандартные "взрослые" протоколы приема.
3. Витамин D
Это "солнечный витамин", который функционирует как гормон. Он критически важен для усвоения кальция и здоровья костей, работы иммунной системы, мышечной силы и выработки тестостерона. Хоккеисты, тренирующиеся в закрытых помещениях (на крытых катках), почти всегда в группе риска по его дефициту.
Почему не раньше 14 лет?
Маленьким детям витамин D назначают в профилактических дозах для предотвращения рахита. У подростка-спортсмена речь идет о поддержании его высокого уровня для максимизации спортивных результатов, силы и профилактики стресс-переломов.
4. Быстрый протеин (Сывороточный изолят/гидролизат)
Это быстрый и удобный источник белка для закрытия "белково-углеводного окна" сразу после тренировки или игры, когда мышцы больше всего нуждаются в питательных веществах для восстановления и роста.
Почему не раньше 14 лет?
Приоритет — цельные продукты. Организм ребенка до 14 лет должен в первую очередь учиться усваивать белок из обычной еды: курицы, индейки, творога, яиц. Протеиновый коктейль — это удобство и скорость, а не основа питания.
Риск перегрузки ЖКТ. Ферментативная система ребенка может быть не готова к быстрой переработке концентрированной порции белка, что может привести к дискомфорту, вздутию или аллергии.
5. BCAA (Лейцин, Изолейцин, Валин)
Это три незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью. Они могут использоваться мышцами как источник энергии во время длительных нагрузок, снижают мышечное разрушение и ускоряют восстановление.
ПОЧЕМУ НЕ РАНЬШЕ 14 ЛЕТ?
Вторичный приоритет. Для юного спортсмена, у которого в рационе достаточно полноценного белка (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), дополнительный прием BCAA имеет минимальный смысл. Сначала нужно наладить базовое питание и протеин.
Экономическая нецелесообразность. Это одна из самых спорных и дорогих добавок. Для организма, который не испытывает запредельных нагрузок уровня профессионала, эти средства лучше направить на качественные продукты питания или более важные добавки (ту же Омегу-3 или Витамин D).
ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО (ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ)
До 14 лет основа — это сбалансированное питание, качественный сон и грамотное восстановление. Ни одна добавка не заменит тарелку овсянки с ягодами на завтрак, кусок мяса с гречей на обед и стакан молока на ночь.
Назначать любые БАДы подростку можно только после консультации с врачом и желательно — со спортивным нутрициологом, который учтет все особенности нагрузки и развития.
Будьте сильны и здоровы на льду и вне его!
P.S. Ах да мы не рассказали еще про один БАД)
ИЗОТОНИКИ (СПОРТИВНЫЕ ЭЛЕКТРОЛИТНЫЕ НАПИТКИ)
Это напитки, содержащие углеводы (источник быстрой энергии) и электролиты (в основном натрий, калий, магний), которые теряются с потом во время интенсивной нагрузки. Их основная задача — быстро восполнить потерю жидкости и солей, поддерживая гидратацию и предотвращая снижение производительности, судороги и головокружение. Для хоккеиста, который теряет много жидкости за смену и на протяжении всей игры, это критически важно.
Почему не раньше 14 лет?
Интенсивность и продолжительность нагрузок. Организм ребенка или подростка до 14 лет, как правило, не испытывает настолько интенсивных и длительных (более 60-90 минут непрерывно) нагрузок, которые приводят к катастрофическим потерям электролитов. Стандартная тренировка или игра в младшем возрасте чаще всего не требует такого мощного и быстрого восполнения, с которым не справилась бы обычная вода.
"Развращение" вкусовых рецепторов. Это ключевой психологический и пищевой аспект. Приучая ребенка к сладкому, фруктовому вкусу изотоника во время каждой тренировки, мы формируем у него неверный паттерн: "питье во время спорта должно быть сладким". Это может привести к отказу от обычной воды, которая является основным и самым важным напитком. В долгосрочной перспективе это также тянет за собой избыточное потребление сахара и красителей.
Необходимость vs. привычка. Для 90% тренировок и игр юного хоккеиста до 14 лет достаточно обычной питьевой воды. Изотоник нужен в ситуациях, когда потоотделение очень обильное:
Две игры в один день.
Турниры в жарком или душном климате.
Очень интенсивные и длительные (свыше 1.5 часов) тренировки.
В этих случаях его применение оправдано, но не как ежедневная практика.
Простота и безопасность. До 14 лет, вода — основной напиток, для восполнения сил после нагрузки — банан (калий, углеводы) и немного соленой пищи (натрий). Это натурально, эффективно и не создает лишней химической нагрузки на организм.
РЕЗЮМЕ ПО ИЗОТОНИКАМ
Для хоккеистов СТАРШЕ 14 лет изотоник становится важным инструментом, особенно во время сборов, турниров и при двухразовых тренировках. Он используется целенаправленно для быстрого восстановления между нагрузками.
Для хоккеистов ДО 14 лет. Основа — вода. Изотоник может быть использован эпизодически в исключительных случаях высоких нагрузок, но не должен становиться регулярным напитком. Всегда читайте состав: меньше сахара, нет газов и красителей — лучше.