Здравствуйте, мои дорогие. Сегодня я хочу поговорить с вами об одном очень личном и при этом очень простом моменте. О том, как начинается утро. Я знаю, что каждая из вас хотя бы раз в жизни натыкалась в интернете на истории о волшебных утренних ритуалах. О том, как успешные люди встают в пять утра, бегут десять километров, ведут дневник, медитируют час, читают книгу и только потом завтракают. И после этого чувствуют себя просто прекрасно.
И знаете, что я чувствовала, читая это? Я чувствовала вину. Вину за то, что мой будильник звенит в семь, а иногда, если ночь была бессонной, и в восемь. Вину за то, что мне не хочется бежать, мне хочется еще пять минут понежиться в кровати. Вину за то, что я не такая собранная, не такая целеустремленная, не такая «успешная».
А потом я спросила себя: а кому вообще нужна эта гонка? И главное – зачем? Я психолог, я много работаю с женщинами, и я вижу, как мы все истощены этим вечным «надо». Надо быть лучше, надо успевать больше, надо соответствовать. Мы превратили саму идею заботы о себе в еще один пункт в списке дел, в еще одно соревнование.
Поэтому я выбросила эти идеи про пять утра и часовые ритуалы в мусорную корзину. Вместо этого у меня есть кое-что другое. Что-то простое, человеческое и очень бережное по отношению к себе. Это мой утренний ритуал на пять минут. Да, всего пять. И он начинается не в пять утра, а тогда, когда я просыпаюсь – будь то семь, восемь или даже девять часов.
Вот как это происходит.
- Первая минута. Я не вскакиваю с кровати. Я даже не открываю глаза. Я просто лежу и прислушиваюсь к себе. Как я себя чувствую? Какое у меня сегодня настроение? Не пытаюсь его оценить или изменить, просто признаю: да, сегодня я немного уставшая. Или: о, а у меня сегодня довольно бодро. Или: есть какая-то тревога, непонятно откуда. Это просто констатация факта, без критики. Это момент, когда я возвращаюсь в свое тело, в свою жизнь, прежде чем ринусь в дела.
- Вторая минута. Теперь я медленно открываю глаза. Первое, что я вижу – это не телефон. Я договорилась с собой не брать его в руки, пока не закончатся эти пять минут. Вместо этого я смотрю в окно. Просто смотрю. На небо, на деревья, на дождь или на солнце. Я не думаю о том, что мне нужно сделать. Я просто нахожусь в этом моменте. Я напоминаю себе, что я – это не только мой список дел. Я – это еще и часть этого большого мира.
- Третья минута. Я медленно сажусь на краю кровати. Ставлю ступни на пол. Чувствую прохладу поверхности. Делаю один глубокий, спокойный вдох и такой же медленный выдох. Всего один. Я не занимаюсь дыхательной гимнастикой, я просто дышу осознанно. Это как мягко «включить» свое тело, дать ему понять, что начинается новый день, но без резких движений и паники.
- Четвертая минута. Я иду на кухню. Наливаю себе стакан простой воды комнатной температуры. И медленно, маленькими глотками, выпиваю его. Я представляю, как вода наполняет мое тело, как оно просыпается изнутри. Это самый простой и самый важный подарок, который я могу ему сделать после ночи.
- Пятая минута. Это самая важная часть. Я задаю себе один-единственный вопрос: «Что сегодня может сделать мой день хорошим?» Я не строю грандиозных планов. Ответ может быть самым простым. «Сегодняшний день будет хорошим, если я успею выпить горячий кофе». Или: «…если я надену свои самые удобные носки». Или: «…если я позвоню подруге вечером». Или: «…если я выполню одну важную задачу по работе и потом позволю себе отдохнуть».
Я не требую от дня великих свершений. Я ищу в нем маленькую, но реальную опору. Ту самую песчинку радости, за которую можно зацепиться.
И все. На этом ритуал заканчивается. Пять минут прошли. Теперь я могу взять в руки телефон, проверить почту, будить домочадцев и начинать привычную суету.
Зачем мне это? Не для того, чтобы стать продуктивнее. И уж точно не для того, чтобы похвастаться перед кем-то своей «осознанностью». А для того, чтобы установить "связь" с самой собой. Прежде чем мир начнет предъявлять мне свои требования, я спрашиваю: а чего хочу я? Как я себя чувствую?
Эти пять минут – мой якорь. Они не меняют мир вокруг, они меняют мое отношение к предстоящему дню. Когда я начинаю день с тишины и заботы о себе, а не с тревожного скроллинга ленты, весь последующий день проходит по-другому. Я становлюсь более спокойной, более устойчивой. Я помню, что у меня есть я сама.
Я не призываю вас повторять мой ритуал точь-в-точь. Возможно, ваши пять минут будут другими. Может, вам захочется просто посидеть с чашкой чая в тишине. Или потянуться у окна. Или обнять своего мужа или ребенка, не думая ни о чем другом.
Главное – это принцип: начать день с бережного внимания к себе, а не с атаки обязательств. Не с чувства вины за несделанное, а с маленького подарка себе сделанного.
Попробуйте. Всего пять минут. Не в пять утра, а когда вам комфортно. Подарите их только себе. И посмотрите, как изменится ваш день. Вы этого достойны.
👉 Присоединяйтесь к каналу Вера Шишанина.— «Точка опоры | Путь психолога» в Telegram:
Подпишитесь сейчас и сделайте шаг к осознанной, счастливой жизни!
“Когда внутри есть опора — внешние бури не страшны."