Привет, дорогая. Садись, пожалуйста, нашу виртуальную кухню, заварим чай. Мне так много хочется тебе рассказать. Сегодня – об одной вещи, которая годами была моей самой большой проблемой, а теперь стала источником невероятной свободы. Речь о простом, но таком сложном слове «нет».
Знаешь это чувство? Тебе звонят или пишут: «Привет, ты же так здорово организуешь мероприятия! Помоги нам с корпоративом, ты справишься за вечер». Или подруга просит: «Ты же отлично разбираешься в психологии, подбери тут шрифты для моего сайта, это же мелочь». Или на работе предлагают возглавить новый, абсолютно неинтересный тебе проект, потому что «ты надежная». И внутри у тебя всё сжимается. Ты не хочешь этого делать. У тебя нет времени, сил, а главное – желания. Но рот почему-то говорит: «Хорошо, давай, я посмотрю, что можно сделать».
А потом начинается. Вечер, который ты могла провести с книгой или с семьей, уходит на чужой корпоратив. Выходные, когда ты мечтала выспаться и сходить на йогу, превращаются в мучения с чужими шрифтами. Ты делаешь работу, которая тебе не нравится, и чувствуешь, как из тебя по капле вытекает энергия. Знакомо? Мне – до боли.
Я долго думала, почему нам так трудно говорить «нет». Вроде бы взрослые, умные, самостоятельные женщины. А вот это слово застревает в горле. Я поняла, что за этим стоят простые, но очень сильные страхи. Мы боимся обидеть человека. Боимся, что о нас плохо подумают, что нас посчитают недоброй, неотзывчивой, некомандной. Мы боимся, что нам больше никогда не предложат интересный проект, если мы откажемся от скучного. Мы боимся упустить возможности, даже если эти возможности нам не подходят. И самый главный страх – мы не уверены, что имеем право ставить свои интересы на первое место. Как будто чужие желания важнее наших собственных.
Но однажды я просто очень устала. Устала от этого постоянного внутреннего напряжения. От чувства вины, когда я всё-таки соглашалась, и от чувства вины, когда я мучилась, думая, как бы отказать. Я поняла, что мое время, моя энергия и мое душевное спокойствие – это не бездонный колодец. Это ценный ресурс, который нужно беречь. И если я буду раздавать его всем подряд, на меня самой ничего не останется. А без меня моя собственная жизнь остановится.
Я начала учиться говорить «нет». Сначала было страшно, коленки дрожали. Но я выработала для себя несколько простых правил, которые мне очень помогли. Я не пользуюсь сложными техниками, я просто стараюсь быть честной – и с собой, и с человеком.
Первое и самое главное – я даю себе время. Раньше я чувствовала, что должна ответить сразу же. Сейчас, если мне предлагают что-то, я не выпаливаю «да» сходу. Я говорю: «Спасибо за предложение, мне нужно посмотреть свой график, я вернусь к тебе с ответом завтра». Или просто: «Дайте, пожалуйста, пару часов подумать». Это маленькое окно времени спасает меня. Я отхожу от разговора, остаюсь наедине с собой и задаю себе простой вопрос: «Я действительно хочу этим заниматься? Это приведет меня туда, куда я хочу? Это сделает меня счастливее?» Я слушаю не голову, где крутятся мысли «надо», «должна», «как-то неудобно», а свое тело. Чувствую ли я радость, интерес, азарт? Или тяжесть, напряжение, тоску? Тело никогда не врет. Если внутри всё сжалось – это стопроцентное «нет».
Когда я приняла решение, я говорю его прямо. Я не мямлю, не оправдываюсь, не придумываю сложные истории про болезнь троюродной тети. Я поняла, что честный, прямой отказ вызывает гораздо больше уважения, чем неубедительная ложь. Я говорю спокойно и доброжелательно.
Например, так: «Маша, спасибо тебе большое, что подумала обо мне для этого проекта. Это очень ценно. Но я сейчас вынуждена отказаться, потому что у меня другие приоритеты и я не могу уделить этому достаточно времени и энергии». Или так: «Иван Петрович, я ценю ваше доверие и предложение возглавить эту работу. К сожалению, это направление лежит вне зоны моих профессиональных интересов, и я не чувствую, что смогу принести проекту максимальную пользу».
Видишь? Никакой агрессии. Просто констатация факта. Я не виню того, кто просит, и не виню себя. Я просто сообщаю о своем решении. Мои приоритеты – это мои приоритеты. Моя энергия – это моя энергия. Это не предмет для спора или дискуссии.
Бывает, что человек настаивает. «Ну пожалуйста, это же ненадолго! Ты же справишься!» Раньше такие фразы меня ломали. Сейчас я просто повторяю свой отказ, чуть иными словами, но так же спокойно. «Я понимаю, что для тебя это важно. Но я не могу взять на себя эту задачу. Уверена, ты найдешь того, кто справится лучше». Я как скала. Потому что я уже приняла решение, и его не изменить.
Что изменилось в моей жизни, когда я научилась этому? О, это целая революция.
У меня появилось время. Время на отдых, на хобби, на простое ничегонеделание. Время, которое раньше уходило на чужие дела.
У меня появилась энергия. Та самая, которую я не тратила впустую. Теперь я могу направить ее на то, что действительно важно для меня – на свою семью, на развитие моего канала, на чтение книг, на долгие прогулки.
И самое главное – у меня появилось чувство уважения к себе. Я наконец-то начала себя слушать и считать свои желания важными. Я перестала чувствовать себя бездушным ресурсом для всех желающих. Я стала хозяйкой своего времени и своей жизни.
И знаешь, что удивительно? Никто из моих друзей, коллег или родных не обиделся навсегда и не перестал со мной общаться. Наоборот, люди стали относиться ко мне с большим уважением. Они поняли, что моё «да» теперь чего-то стоит, потому что оно осознанное и настоящее. Они знают, что если я согласилась, то сделаю всё с полной отдачей и радостью.
Дорогая моя, говорить «нет» – это не проявление грубости или эгоизма. Это акт заботы о себе. Это твое законное право. Ты не можешь быть источником света для других, если сама давно не подзаряжалась. Наполняя свою чашу, ты становишься спокойнее, гармоничнее и по-настоящему можешь помогать тем, кому хочешь помочь – от души, а не из чувства долга.
Начни с малого. Скажи «нет» какой-нибудь мелкой просьбе на этой неделе. Просто попробуй. Почувствуй, каково это – выбрать себя. Это страшно только первый раз. Потом это приносит невероятное облегчение и чувство свободы. Ты – главная в своей жизни. И только ты решаешь, на что тратить свои драгоценные ресурсы.
А наш чай почти закончился. Спасибо, что была со мной. Помни, ты имеешь право на свое «нет». И это «нет» открывает дорогу к твоему самому главному «да» – жизни по душе.
👉 Присоединяйтесь к каналу Вера Шишанина.— «Точка опоры | Путь психолога» в Telegram:
Подпишитесь сейчас и сделайте шаг к осознанной, счастливой жизни!
“Когда внутри есть опора — внешние бури не страшны."