Принципы питания для тренировок с жилетом ✅Белок после каждой тренировки Курятина, яйца, рыба, творог или протеин Помогает восстановлению мышц и росту силы ✅Контроль углеводов До тренировки: медленные углеводы (овсянка, цельнозерновой хлеб) для энергии После тренировки: быстрые углеводы (банан, фрукты) для восстановления ✅Жиры — в умеренных количествах Омега-3 (рыба, орехи, семена) для сердца и суставов Избегать трансжиров и фастфуда ✅Вода и гидратация 2–3 литра воды в день Перед тренировкой — небольшой глоток, во время — по мере необходимости ✅Регулярность питания 4–5 небольших приёмов пищи в день Не пропускать завтрак и перекусы 👍Советы для улучшения результатов 🟠Начинай с лёгкого жилета и постепенно увеличивай вес, чтобы избежать травм 🟠Следи за техникой, а не за весом 🟠Варьируй упражнения, чтобы не привыкали мышцы 🟠Делай разминку и заминку, это снижает риск травм 🟠Сон — ключевой фактор: минимум 7–8 часов для восстановления