1. ЖЕНЩИНЫ ВЫНОСЛИВЕЕ МУЖЧИН: наука объясняет почему
2014 г.
Исследование анализирует основные различия в том, как устают мужчины и женщины. 💪
Женщины часто демонстрируют меньшую утомляемость, чем мужчины, особенно при статических мышечных усилиях (когда нужно удерживать одну позу). Однако, эта разница не абсолютна и зависит от типа нагрузки, интенсивности упражнения и даже температуры в помещении. ❄️🔥
Физиологические причины этого явления сложны. Они включают различия в работе нервной системы 🧠, кровоснабжении мышц 💉, метаболизме и даже в структуре самих мышечных волокон.
ИТОГ:
💡Женский организм в среднем более устойчив к мышечному утомлению при определенных типах нагрузки, особенно статических. Это не значит, что женщины «сильнее» - это значит, что их мышцы и нервная система по-разному реагируют на усталость.
Это знание помогает создавать более эффективные и персонализированные тренировки. 🏋️♀️🏋️♂️
Если вы женщина, не недооценивайте свой потенциал выносливости. Вы можете быть более эффективны в длительных или статических нагрузках.
Слушайте свое тело и подбирайте нагрузку исходя из своих личных ощущений и целей, а не из общих стереотипов.
Ваше тело обладает уникальными возможностями! ✨
2. ЭСТРОГЕН, МЫШЦЫ, СИЛА 🏋️♀️
2023 г.
Ученые проанализировали данные 32 исследований, чтобы понять, как женский гормон эстроген влияет на мышцы с возрастом.
Результаты показывают, что после менопаузы 🎗️, когда уровень эстрогена падает, у женщин действительно снижается мышечная масса и сила по сравнению с молодыми женщинами.
Вопрос о том, помогает ли прием эстрогена (заместительная терапия) для восстановления мышц, пока остается открытым. Одни исследования видят пользу 💪, другие - нет. Ученые считают, что данные противоречивы и нужны дополнительные исследования.
ИТОГ:
Снижение эстрогена в менопаузе - это реальный фактор, который может усложнять сохранение мышц и силы.
Ваше тело после 40-50 лет требует более внимательного подхода.
💡 Работайте над созданием и поддержанием мышечного каркаса уже сейчас.
Самый мощный инструмент против возрастной потери мышц - это регулярные силовые тренировки 🏋️♀️ и достаточное потребление белка. Сфокусируйтесь на этих двух пунктах, они дают гарантированный и мощный результат в любом возрасте и при любом гормональном фоне.
3. КАК ЭСТРОГЕН ВЛИЯЕТ НА ВАШУ СИЛУ? ✨
2024 г.
Этот систематический обзор 🧐 объединил данные 45 различных научных работ. Исследователи изучили, как женские гормоны - в основном эстроген и прогестерон - влияют на силу, метаболизм и способность к восстановлению скелетных мышц 🦵.
Было установлено, что на разных этапах жизни женщины (половое созревание, репродуктивный период, беременность, менопауза) гормональные изменения напрямую сказываются на здоровье мышц.
Например, колебания гормонов во время менструального цикла 💗 могут влиять на вашу физическую форму.
В период менопаузы 🍂 снижение уровня эстрогена может привести к ослаблению мышц.
ИТОГ:
💪 Ваши гормоны управляют вашими мышцами.
Сила, выносливость и скорость восстановления после тренировок непостоянны и зависят от фазы цикла или жизненного этапа.
ПЛАНИРУЙТЕ НАГРУЗКУ С УЧЕТОМ ЦИКЛА:
🔥 Силовая фаза:
В первые две недели после менструации можно давать себе максимальные нагрузки. В это время энергия и болевой порог на максимуме - идеально для тяжелых тренировок и прогресса!
🌸 После овуляции:
Лучше сосредоточиться на поддерживающих тренировках, умеренном кардио или йоге. 🧘♀️
Это поможет тренироваться эффективнее и избежать выгорания.
Будьте к себе внимательны! ❤️