Здравствуйте, мои хорошие. Сегодня я хочу поговорить с вами об одной привычке, которая отравляет жизнь практически каждой из нас. Она как назойливый комар, который жужжит в ухе тихим вечером. Это привычка постоянно сравнивать себя с другими.
Знакомо? Вот вы листаете ленту в соцсетях. Подруга купила новую машину. Коллега с работы похудела и поехала в отпуск на Бали. А соседка по дому, кажется, идеально воспитывает троих детей, печет потрясающие торты и у нее всегда убрано. А что вы? Вы сидите с чашкой чая, в квартире разбросаны игрушки, на работе завал, а до идеальной фигуры как до Луны.
И вот это тягостное чувство, эта горечь где-то под ложечкой, это ощущение, что ты недостаточно хороша. Что ты отстала, не успела, не смогла. Ты начинаешь себя корить, злиться, чувствовать себя неудачницей. Остановитесь. Выдохните. Давайте с этим разберемся.
Я сама прошла через это. Были времена, когда я ловила себя на том, что оцениваю свою жизнь чужими мерками. Мои успехи в профессии казались незначительными на фоне чужого стремительного карьерного роста. Моя уютная, но скромная квартира меркла перед шикарными апартаментами знакомых. Это съедало изнутри, забирало радость и силы. И я поняла: так жить нельзя. Нужно что-то менять.
После долгой работы над собой и с клиентами я вывела три простые, но реально работающие техники. Они не требуют особых условий, их можно применять прямо здесь и сейчас.
Техника первая: Переключи фокус с «у нее» на «у меня».
Суть в том, чтобы остановить бег мыслей по кругу «ах, какая она молодец» и перенаправить его на себя. Как только вы поймали себя на сравнении, задайте себе один простой вопрос: «А что я сейчас чувствую?»
Не «что я чувствую по поводу ее новой машины», а именно «что я чувствую сейчас, в эту минуту?». Грусть? Злость? Разочарование в себе? Признайте это чувство. Да, сейчас мне грустно и обидно. А теперь следующий вопрос: «А чего хочу именно я? Не потому, что это есть у нее, а потому, что это нужно МНЕ?»
Вот увидели вы у подруги красивый фотоотчет с моря. Вместо мыслей «вечно ей везет, а я вот сижу тут» спросите: «А я сама хочу на море? Если да, то что я могу сделать, чтобы это случилось? Может, отложить небольшую сумму? Или поискать горящие путевки?». А может, вы поймете, что море вам не так уж и нужно, а вот съездить в лес на выходные — это то, чего просит душа. Эта техника возвращает вам авторство вашей жизни. Вы перестаете быть зрителем в чужом кино и становитесь режиссером своего.
Техника вторая: Взгляд в «закулисье».
Мы почти всегда сравниваем себя не с реальным человеком, а с его тщательно упакованным образом, особенно в соцсетях. Мы видим красивую картинку: счастливая семья, довольные дети, безупречный интерьер. Но мы не видим, что было за пять минут до этого кадра: ссора, разбросанные вещи, слезы и усталость на лице.
Поэтому, когда вас накрывает волна сравнения, попробуйте мысленно заглянуть за кулисы этой красивой жизни. Представьте себе не итоговый результат, а весь процесс. Вы видите идеально чистый дом у инстаграм-мамы? А теперь представьте, сколько сил и нервов она потратила, чтобы его так вычистить, возможно, крича на детей и ругаясь с мужем. Вы видите женщину, которая построила успешный бизнес? А представьте, сколько ночей без сна, отказов и тревог стоит за этим.
Это не для того, чтобы злорадствовать. Это для того, чтобы напомнить себе простую истину: у каждой жизни есть своя цена. И глядя на чужой «успех», вы не знаете, чем за него заплатил этот человек. Возможно, вы бы не захотели платить такую цену. Эта техника помогает снять с чужого образа ореол идеальности и увидеть за ним обычного, уставшего, порой сомневающегося человека, такого же, как вы.
Техника третья: Дневник своих побед.
Это самая терапевтичная и добрая техника. Заведите себе тетрадку, блокнот в телефоне или заметки. И каждый вечер перед сном записывайте туда три вещи, которые у вас сегодня получились. Необязательно это что-то грандиозное.
Сегодня я вовремя легла спать. Сегодня я смогла спокойно поговорить с ребенком, когда он капризничал. Сегодня я приготовила ужин, хотя очень устала. Сегодня я прошла лишнюю остановку пешком. Сегодня я нашла в себе силы и помыла посуду. Сегодня я сказала «нет», когда мне было неудобно. Все это — ваши личные победы.
Когда вы постоянно сравниваете себя с другими, вы обесцениваете свой собственный путь. Вы не замечаете маленьких, но таких важных шагов, которые делаете каждый день. А ведь из них и складывается жизнь. Листая такой дневник через неделю или месяц, вы с удивлением обнаружите, сколько всего вы сделали, через что прошли, как выросли. Вы начнете сравнивать себя не с соседкой или коллегой, а с собой вчерашней. И это единственное сравнение, которое имеет смысл.
Мои дорогие, привычка сравнивать себя с другими — это просто дурная привычка, как грызть ногти. От нее можно избавиться. Это требует осознанности и практики. Начните применять эти три техники. Сначала будет непривычно, будет казаться, что это не работает. Но попробуйте. Переключайте фокус на себя, заглядывайте в закулисье и записывайте свои победы.
Ваша жизнь уникальна. Ваш путь не повторим. И ваша ценность не зависит от того, что есть или чего нет у других. Позвольте себе быть собой. Со своими скоростями, своими желаниями, своими, пусть и маленькими, но такими настоящими победами. У вас все получится. Я в вас верю.
👉 Присоединяйтесь к каналу Вера Шишанина.— «Точка опоры | Путь психолога» в Telegram:
Подпишитесь сейчас и сделайте шаг к осознанной, счастливой жизни!
“Когда внутри есть опора — внешние бури не страшны."