Найкан можно перевести с японского как внутренний взгляд или интроспекция. Это метод структурированной саморефлексии, разработанный буддистом и бизнесменом Исином Ёсимото в 1940-х годах. В молодости Ёсимото практиковал аскезу: уединялся в пещере, отказываясь от воды, еды и сна. Найкан он создал как менее суровую альтернативу экстремальным аскетическим упражнениям, вероятно, понимая, что далеко не все готовы идти в такое жесткое самоограничение.
Поддержка, эгозим, награда
Найкан возник из философии буддистской школы Дзёдо-синсю (Чистая Земля) и опирается на идею, что человеческое существование бесчисленное количество раз поддерживается окружающим миром. Это означает, что каждый аспект вашей жизни — от первого дыхания до сегодняшнего дня — зависит от многих усилий и поддержки других людей.
Человек порабощен своими желаниями, он подавляет в себе признание этой поддержки, потому что боится оказаться обязанным и лишиться хрупкого чувства самодостаточности. Одновременно он награждён многочисленными благодеяниями от окружающих. Углубляя это экзистенциальное знание, практикующий учится быть открытым к себе, проявлять эмпатию, противостоять собственному эгоизму и достигать новой самоидентичности.
Цель найкана — не исправить прошлое или избежать сложностей, а трансформировать эгоцентричный и тревожный взгляд на жизнь в мировоззрение благодарности, принятия и внутреннего мира.
Практика была впервые применена в коррекционно-воспитательных учреждениях для молодых людей, совершивших преступления и нарушивших социальный порядок. Позже найкан распространился на медицинские и образовательные программы и получил широкое распространение в Японии. На сегодняшний день существует примерно 30 центров найкан в Японии, а практика также укоренилась в Европе.
Что получил, дал и сломал
Найкан строится на анализе трёх фундаментальных вопросов о ваших отношениях с другим человеком:
1. Что я получил от этого человека?
2. Что я дал ему?
3. Какие проблемы, затруднения и огорчения возникли из-за меня у этого человека?
Очень важно, что в найкане специально не задают вопрос: «Какие проблемы возникли у меня из-за этого человека?». Предполагается, что люди и так прекрасно умеют отвечать на него, а чрезмерное внимание к собственным обидам и страданиям как раз является одной из причин повседневных проблем и расстройств в жизни
Практика начинается с анализа отношений с матерью — самым важным человеком в жизни, а затем распространяется на других людей: отца, бабушек, дедушек, воспитателей и то окружение, которое есть у нас сейчас.
При анализе отношений условно внимание распределяется так: примерно 20% на то, что мать дала вам, 20% на вашу заботу о матери, и 60% на те затруднения и огорчения, которые вы ей доставили.
Неделя или час
Наиболее строгая и классическая форма найкана — это недельный ретрит (также может быть трёхнедельный).
Участникам ретрита предписано медитировать с раннего утра до вечера. Они сидят в уединённых местах, часто окружённых ширмами или стенами, чтобы полностью изолироваться от отвлекающих влияний.
Если убрать время сна, то за неделю интенсивной практики накапливается более 100 часов беспрерывного самонаблюдения.
Участников называют найканся, и все они раз в два-три часа встречаются с фасилитаторами (наставниками), чтобы рассказать, как проходит процесс и что они открыли в своем самосознании.
На Западе найкан модифицирован и может практиковаться как ежедневная практика 30 минут дважды в день (утром и вечером) или как еженедельные сессии. Этот формат может включать ведение дневника и получение обратной связи.
Раскаяние, благодарность, коллективность
Во время практики люди часто испытывают глубокие переживания вины, раскаяния и прощения, но также и чувства благодарности, любви и связи с другими людьми.
По мере углубления практики участники осознают свою эгоцентричность и одновременно открывают для себя факт, что они могут получать любовь и заботу несмотря на свои недостатки.
Это приводит к тому, что они иначе объясняют себе отношения с другими и видят другие перспективы в их совместном будущем. Люди начинают видеть какие-то совместные истории более объективно и лучше понимать других.
Они открывают в себе нечто новое и больше узнают себя. А также подращивают эмпатию и сочувствие к окружающим.
Исследования показывают, что найкан терапия оказывает значительное влияние на людей, страдающих депрессией и тревожностью. В одном клиническом случае женщина 43 лет с хронической депрессией, испытывавшая подавленное настроение, потерю аппетита, расстройство сна и психосоматические симптомы, показала значительные улучшения: к концу недельного ретрита она стала спокойнее, оптимистичнее и оценивала себе как более независимую. Несколько месяцев спустя она смогла завершить лечение как амбулаторная пациентка.
Исследования также подтверждают, что ежедневное продолжение практики найкан после интенсивного ретрита помогает сохранить психологическое и психосоматическое улучшение.
Найкан может тяжело восприниматься западным умом. Потому что он гласит: вы не единственный автор своей жизни, вы герой, созданный коллективными усилиями мира. Вы не независимы — вы являетесь проявлением взаимозависимости.
Но когда вы вспоминаете, что ваше существование бесчисленное количество раз поддерживалось окружающим миром, это не просто интеллектуальный факт. Это перестройка вашей идентичности — от эгоцентрической (я — главное) к экоцентрической (я — часть целого). И в этом парадоксальном сдвиге происходит исцеление от невроза, вины и отчуждения.
©Вероника Малова
Автор: Вероника Малова
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru