Здравствуйте, мои хорошие. Я тут заварила чай, села у окна, смотрю на серое небо и думаю… о январе. О том, каким он был. И не только у меня в голове, а в реальности. И мне захотелось поговорить с вами об этом честно. Не как психолог с клиентами, а как подруга с подругами.
Вот и пролетел этот «начало нового года». Помните, как мы все 31 декабря или 1 января загадывали? «С понедельника начну новую жизнь», «брошу есть сладкое», «пойду на танцы», «найду работу мечты», «перестану нервничать из-за ерунды». Мы составили в уме или даже в красивом планере список дел. И вот январь закончился. Давайте посмотрим правде в глаза.
Что-то из запланированного получилось. А что-то – нет. И чаще всего то, что «не получилось», мы замечаем громче и ярче. Оно висит на нас тяжелым грузом. Мы начинаем корить себя: «Вот, опять не смогла! Я безвольная! У всех получается, а у меня – нет». Знакомо? Мне – очень.
Давайте сделаем вот что. Прекратим это самобичевание. Прямо сейчас. Выдохните. Я серьезно.
Давайте разберемся не с тем, почему мы «недостаточно хороши», а с тем, что на самом деле произошло в этом январе. Возьмите листок бумаги. Мысленно или прямо здесь со мной. Разделите его на две части. Не на «успехи» и «неудачи». Это слишком грубо. Давайте назовем их «Что получилось» и «Что пошло иначе».
Начнем с того, что ПОЛУЧИЛОСЬ. И не говорите «да ничего!». Это неправда. Получилось встать утром и накормить семью завтраком? Это результат. Получилось доделать рабочий отчет, хоть и не хотелось? Это победа. Получилось выйти на две прогулки в выходные, вместо того чтобы лежать на диване? Это уже движение. Выписывайте все, даже самое маленькое. Я, например, поняла, что в январе я наконец-то настроила себе нормальное рабочее место дома. Я откладывала это полгода, а в январе – сделала. Пусть это кажется ерундой, но для меня это настоящее достижение, которое делает мою жизнь комфортнее.
А теперь вторая колонка. То, что ПОШЛО ИНАЧЕ. То, что мы назвали «неудачей». Давайте посмотрим на эти пункты без осуждения. Как исследователи. Зададим себе простой вопрос: «А что помешало?»
Вот смотрите. Я планировала начать бегать по утрам три раза в неделю. Не начала ни разу. Почему? Потому что я «ленивая»? Нет. Потому что когда я составляла план, было еще не так холодно. А в январе ударил мороз, и мы все переболели простудой. Мое тело просто не было готово к таким подвигам. План был нереалистичным для января. Может, надо было запланировать не бег, а домашнюю зарядку или йога-канал на 15 минут? План был хороший, но время для него выбрано неподходящее.
Или другой пример. Я хотела прочитать три серьезные книги по психологии. Прочитала одну. И то не до конца. Почему? Потому что в январе было много срочных рабочих дел, а вечером мозг просто отключался и требовал отдыха, а не научных текстов. Я заложила слишком высокий темп, не учла свою обычную загрузку.
Понимаете, о чем я? Чаще всего мы не «проваливаем» свои планы. Мы просто составляем их, не глядя на реальную жизнь. Мы находимся в эйфории от «нового старта», рисуем идеальную картинку, а потом жизнь вносит свои коррективы. И это нормально. Жизнь – не линейный план, она состоит из непредвиденных обстоятельств, усталости, болезней и простого человеческого «не хочу».
Поэтому давайте не будем винить себя. Давайте поблагодарим январь. Он был нашим пробным шаром. Он показал нам, где наши планы были слишком жесткими, где мы не учли свои ресурсы, а где, возможно, это было просто не наше желание, а навязанное обществом («все бегают, и я должна»).
Что же теперь делать с февралем?
Во-первых, берем наш честный отчет по январю и анализируем его. Смотрим на колонку «Что получилось». Радуемся этому! Это наши опоры, наши сильные стороны. Значит, в этих сферах у нас есть энергия и мотивация.
Во-вторых, смотрим на колонку «Что пошло иначе». И не выкидываем эти цели, а переформулируем их. Сделаем их более мягкими, гибкими, реалистичными.
Не «бегать 3 раза в неделю», а «двигаться больше: возможно, прогулки быстрым шагом 2 раза в неделю или 10 минут зарядки утром».
Не «прочитать 3 книги», а «читать для души 15 минут перед сном».
Не «перестать нервничать», а «попробовать технику глубокого дыхания, когда чувствую, что закипаю».
Делайте свои цели маленькими шагами. Такими, чтобы их было не страшно начать. Такими, чтобы не было мучительно больно за «невыполнение».
Январь заканчивается - а значит можно подвести итог, но не стоит на нем ставить крест. Год только начался. У нас впереди еще много времени. И главное – это не сделать все идеально по плану, а двигаться в своем темпе, слушая себя и свои потребности, а не внутреннего критика.
Будьте к себе добрее. Вы и так много всего сделали. Вы справились с холодным месяцем, с апатией после праздников, с массой повседневных дел. Вы – молодец. Давайте в феврале будем не строгими надсмотрщиками над собой, а заботливыми и мудрыми друзьями. Которые понимают, что иногда можно и передохнуть, и изменить маршрут.
С любовью и верой в вас, ваш психолог.
👉 Присоединяйтесь к каналу Вера Шишанина.— «Точка опоры | Путь психолога» в Telegram:
Подпишитесь сейчас и сделайте шаг к осознанной, счастливой жизни!
“Когда внутри есть опора — внешние бури не страшны."