Здравствуйте, мои хорошие. Сегодня я хочу поговорить с вами об одном очень практичном деле. О том, как перестать пугаться своих больших, годовых целей и начать по-настоящему двигаться к ним. Вы знаете это чувство, когда в январе мы пишем список: «выучить английский», «сменить работу», «начать зарабатывать вдвое больше», «привести себя в форму»? Мы смотрим на эти пункты, и в душе сначала вспыхивает искра надежды, а потом накатывает тяжесть. Потому что цель как высокая гора, а мы внизу, и даже тропинки не видно.
Я сама через это проходила. И я знаю, что секрет не в том, чтобы смотреть на вершину, а в том, чтобы найти тот самый первый, второй, третий шаг. Давайте я расскажу, как я сама делаю это. Не как психолог с дипломом, а как обычная женщина, у которой тоже есть свои горы, которые хочется покорить.
Итак, первое. Я сажусь в тишине с блокнотом и ручкой. Не с телефоном, а именно с ручкой. Это важно, потому что так мы устанавливаем более тесный контакт со своими мыслями. И я пишу свою большую цель. Допустим, это «Создать свой уютный и прибыльный канал по психологии и саморазвитию». Смотрю на эту фразу. Она такая… абстрактная. «Создать» — это что конкретно делать? «Прибыльный» — это сколько? «Уютный» — это какой? Мозг не понимает, за что хвататься.
Поэтому я начинаю раскладывать эту цель на части. Я задаю себе простой вопрос: а что для этого нужно? И пишу все, что приходит в голову, без всякого порядка.
Например:
— Придумать название и концепцию.
— Научиться снимать и монтировать простые видео.
— Разобраться, как там вообще этот Дзен работает, как людей находить.
— Написать план контента на первые три месяца.
— Перестать бояться камеры.
— Купить нормальный микрофон.
— Придумать, как это может начать приносить деньги.
Уже немного понятнее, правда? Теперь у меня есть не одна огромная гора, а несколько более понятных холмов. Но и на них еще нужно взбираться.
Следующий шаг — я беру каждый из этих пунктов и делаю его еще более конкретным. Возьмем, например, «Научиться снимать и монтировать простые видео». Что это значит на практике? Я разбиваю и его.
— Посмотреть в интернете три урока для начинающих о том, как снимать на телефон.
— Выбрать программу для монтажа (посоветоваться с друзьями, почитать отзывы).
— Смонтировать свое первое пробное видео длиной в одну минуту, просто чтобы разобраться в кнопках.
— Смонтировать три пробных видео, чтобы рука набилась.
Видите? Задача становится все ближе и понятнее. Она перестает быть страшным «научиться монтажу», а превращается в «посмотреть три урока» и «нажать вот эти кнопки». Это уже не так пугает.
А теперь самый главный секрет, без которого все это остается просто списком в блокноте. Это перевод этих маленьких задач в еженедельное расписание. В воскресенье вечером или в понедельник утром я сажусь и смотрю: что я могу сделать на этой неделе для своей большой цели? Я не ставлю себе десять дел. Нет. Максимум два-три маленьких, но реалистичных шага.
Например, на следующей неделе я могу запланировать:
— В понедельник днем, в перерыве между клиентами, посмотреть один урок по монтажу (15 минут).
— В четверг вечером, выделив полчаса, установить программу и просто понажимать на кнопки, ничего не монтируя.
И все. Я не пишу «смонтировать видео». Потому что для первого раза это может оказаться слишком долго, я устану, не успею и почувствую себя виноватой. А так — я посмотрела урок и установила программу. Я молодец! Я сделала два шага. У меня есть энергия и желание двигаться дальше.
Когда мы делаем такие микроскопические шаги, мы обманываем наше сопротивление, нашу лень и наш страх. Мозг говорит: «О, это же всего 15 минут! Это легко». И мы делаем. А сделав, получаем дофамин — гормон удовлетворения. Нам приятно, что мы что-то завершили. И нам хочется делать еще.
Самая большая ошибка — это пытаться съесть слона целиком. Сесть и потратить на цель все выходные. Скорее всего, вы либо даже не начнете, откладывая из-за масштаба задачи, либо выдохнетесь и бросите после первой же такой марафонской попытки. А маленькие, но регулярные шаги — это как капелька, точащая камень. Постепенно, неделя за неделей, вы будете приближаться к своей цели, почти не замечая усилий.
И последнее, что я всегда делаю — это веду свой «журнал побед». В конце недели я трачу пять минут и записываю: что я сделала для своей цели? Не «что я не успела», а именно «что я сделала». «Посмотрела один урок», «купила микрофон», «написала три идеи для постов». Когда вы видите этот список, даже маленький, вы понимаете, что вы не стоите на месте. Вы двигаетесь. И это чувство движения — самая лучшая мотивация на свете.
Попробуйте. Возьмите одну свою большую цель. Разберите ее на самые маленькие кирпичики. А потом встройте пару этих кирпичиков в свое расписание на следующую неделю. И просто сделайте это. Не для галочки, а для себя. Вы удивитесь, как далеко можно уйти, делая всего несколько маленьких шажков в неделю. У вас все получится. Я в вас верю.
👉 Присоединяйтесь к каналу Вера Шишанина.— «Точка опоры | Путь психолога» в Telegram:
Подпишитесь сейчас и сделайте шаг к осознанной, счастливой жизни!
“Когда внутри есть опора — внешние бури не страшны."