Здравствуйте!
Сегодня хочу с вами поделиться некоторыми подходами, объясняющими то, почему работают практики телесной осознанности в случае стресса, тревожных расстройств, и других неприятных психологических состояний.
Феномен отчуждения от телесных ощущений при хронической тревоге имеет глубокие нейрофизиологические и психологические основания. С позиции поливагальной теории Стивена Порджеса, продолжительный стресс активирует древние защитные механизмы нервной системы, приводя к состоянию гипербдительности. В этом состоянии внимание направлено исключительно на поиск угроз, соответственно, теряется контакт с телом.
С точки зрения психотравматологии, описанной, в том числе, Бесселом ван дер Колком, травма "живет в теле" через формирование устойчивых паттернов мышечного напряжения. Это создает базово высокий уровень тревожности, при котором любая попытка сознательного контроля лишь усиливает физическую реакцию: учащённое дыхание, сердцебиение, и т.д.
Когнитивно-поведенческий подход раскрывает механизм формирования порочного круга: катастрофизация телесных ощущений , далее усиление тревоги , далее мышечное напряжение далее происходит подтверждение мнимой угрозы. Круг замкнулся.
Нейропластичность мозга, о которой я уже писала ранее (перейдите, чтобы читать) позволяет восстановить нарушенные связи через систематическую практику ненаправленного внимания. Методы соматической терапии Питера Левина и сенсорной интеграции Джин Айрес предлагают постепенное восстановление связи с телом через:
· Переориентацию с когнитивной оценки на сенсорный опыт
· Регуляцию вегетативной нервной системы через дыхание
· Формирование новых нейронных путей за счет повторяющейся практики
Интегративный подход признает необходимость одновременной работы на уровнях:
1. Нейрофизиологическом (стабилизация нервной системы)
2. Когнитивном (изменение катастрофических интерпретаций)
3. Поведенческом (формирование новых паттернов реагирования)
4. Экзистенциальном (восстановление базового доверия к телу)
Это создает условия для спонтанного восстановления способности к саморегуляции, нарушенной хроническим стрессом и травмой.
Радостно видеть, что наука и практика развиваются, и дают нам все лучшее и лучшее понимание, как работает наша психика и как можно улучшить свое психологическое состояние.
Автор: Екатерина Сорокина
Психолог, Магистр психологии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru