Мы часто ищем причину усталости в плотном графике, плохом сне или стрессе. Но иногда ответ куда проще — организм элементарно недополучает солнышка, а с ним и витамина D — одного из самых важных витаминов для нормальной жизни.
Витамин D часто работает тихо, без ярких сигналов, а его нехватка способна постепенно ухудшать самочувствие и качество жизни.
Сегодня специалисты все чаще называют витамин D не просто нутриентом, а настоящим “гормоном”. И неспроста, ведь он влияет почти на все ключевые системы организма и участвует во множестве гормональных процессов. А эксперименты с гормонами — это не шутки. Они могут иметь не самые приятные последствия для организма.
Почему дефицит витамина D так распространен в России?
Многие уверены, что достаточно иногда выходить на солнце — и проблема решена. На деле все сложнее.
Вот что мешает нам получить нужный уровень D:
- Жизнь в офисах и закрытых помещениях. Мы буквально перестали бывать на солнце.
- Климат — в большинстве регионов нашей страны солнца объективно мало большую часть года.
- Кремы с SPF. Они защищают кожу, но блокируют способность синтезировать витамин D.
- Возраст. После 40 синтез заметно снижается.
- Питание. Продуктов, богатых витамином D, очень мало, и съесть их “в нужном количестве” почти нереально.
В итоге дефицит встречается даже у тех, кто считает себя полностью здоровым.
Как организм подает сигналы, что витамин D заканчивается?
Эти признаки легко спутать с чем-то другим, поэтому дефицит и называют “тихим саботажником”:
- постоянная усталость без видимых причин;
- ухудшение сна, частые пробуждения;
- частые простуды;
- снижение концентрации и памяти;
- ломкость ногтей, выпадение волос;
- неприятные ощущения в мышцах или костях.
Каждый из этих симптомов может иметь десятки причин, но дефицит витамина D входит в список наиболее распространенных.
Где взять витамин D, чтобы не жить в постоянном упадке сил?
Есть три основных пути, и каждый из них работает по-своему.
1. Солнце
В солнечный день достаточно 15–20 минут на улице с открытыми руками и лицом, чтобы организм начал вырабатывать витамин D. Но для большинства регионов это роскошь — особенно осенью и зимой.
2. Еда
Количество продуктов, богатых витамином D, небольшое, но они есть:
- жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины),
- яичные желтки,
- печень трески,
- сливочное масло,
- молочные продукты с добавленным витамином D.
Но полагаться только на рацион сложно — чтобы закрыть суточную норму, пришлось бы есть рыбу практически каждый день.
3. Витаминные комплексы
Самый удобный и надежный путь поддерживать уровень витамина D круглый год — это витаминные комплексы по назначению врача.
Например, NFO Витамин D3 2000 МЕ — удобный формат для ежедневного приема. Он производится на масляной основе, что является большим плюсом: витамин D — жирорастворимый, а значит усваивается лучше всего именно вместе с жиром.
Почему важно следить за уровнем D?
Дефицит не приходит резко. Он копится месяцами — и только потом начинает забирать вашу энергию, иммунитет и настроение. Поддерживая нормальный уровень витамина D, вы, по сути, создаете фундамент для здоровья: лучше спите, легче просыпаетесь, меньше болеете и чувствуете себя стабильнее.
БАД не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.