Вопрос о том, вредно ли есть перед сном, волнует многих. Ученые дали точный ответ: дипломированный диетолог и доцент кафедры ортопедической хирургии Джозефа Барнхарта Медицинского колледжа Бейлора Роберта Андинг дает однозначный ответ: можно. Главное — не переедать и выбирать легкоусвояемые продукты, чтобы избежать тяжести в желудке, радует многих людей автор.
При этом она подчеркивает: главная опасность позднего приема пищи — не столько риск набора веса, сколько ухудшение качества сна. Когда желудок переполнен, организм направляет большую часть крови к кишечнику для переваривания. Это значит, что мозг получает меньше крови, а для полноценного сна и перехода между его стадиями это критично.
Роберта Андинг обращает внимание на индивидуальность пищевых привычек. Для человека, который ложится спать в 21 час, плотный ужин в 20 часов — не лучшая идея: лучше поесть немного раньше. А вот у тех, кто работает в ночные смены или придерживается нестандартного графика, время приема пищи естественным образом сдвигается.
Если перед сном мучает голод, диетолог рекомендует:
- Тарелку ягод
- Греческий йогурт
- Яблоко с небольшим количеством арахисового масла
Такие продукты богаты белками и жирами, поэтому надолго сохраняют чувство сытости. В отличие от чипсов или мороженого — традиционных, но неудачных перекусов перед сном.
Отдельно специалист останавливается на употреблении напитков с кофеином. Кофе, чай, а также спортивные добавки перед тренировкой могут содержать кофеин, который мешает заснуть. В среднем человеку нужно 10–20 минут, чтобы погрузиться в сон, но при наличии кофеина в организме это время может удвоиться. Поскольку период полураспада кофеина достигает 4,5 часа, лучше отказаться от его употребления после полудня.
Ранее мы писали
А были ли мы реально богаче в СССР: честный пересчет зарплат 1980 года на рубли 2025-го - посчитал и обомлел от разницы.
4 цвета, которые носят психопаты: проверьте себя и лучших подруг.
Скажите им одну фразу: дети всегда начнут вас ценить - как жаль, что узнал ее только в 60 лет.