Физическая форма – огонь, а с сладким – беда. Как быть, если вас накрывает «сахарной волной» после тренировок?
На фото ⬆️ «сахарная волна», которой меня на днях накрыло 🫠 И сразу вспомнила вот что ⬇️
История: пришла на консультацию девушка, 36 лет, выкладывается в зале по полной: железо, кикбоксинг, йога. Ее тело – образец подтянутости. Но потом наступает вечер, и начинается: рука сама тянется к шоколадке, печенькам, всему сладкому. Остановиться невозможно, а чувство вины накатывает позже. Просит помочь справиться с тягой к сладкому.
И знаете что? А ведь она не одинока! Наверняка среди читающих этот канал есть такие же, правда? Это классический сценарий для активных людей. Давайте разберемся, почему происходит эта «тяга», и как вернуть контроль.
Почему вас так тянет на сладкое? (Ответ, наверно, удивит) ⬇️
Ваша тяга – это не отсутствие силы воли. Это сигнал от организма, который ищет быструю энергию.
Проще говоря: вы сжигаете кучу калорий на тренировках, а восполняете их недостаточно. Тело паникует и требует самый быстрый источник «топлива» – сахар. Ваш рацион, состоящий из «творога и курогруди» – в основном из белка, а вот сложных углеводов (того самого долгоиграющего топлива) ему сильно не хватает.
План из трех шагов, чтобы снизить тягу к сахару
1️⃣Ешьте больше. Серьезно!
Телу нужна не только курогрудь. Ему нужны углеводы. Это не враг, а основной источник энергии. Минимальная рекомендуемая норма – около 4 г углеводов на кг вашего веса. Добавьте в рацион гречку, овсянку, бурый рис, цельнозерновой хлеб, макароны добавьте, в конце концов! Это даст вам стабильную энергию, и потребность в сахарной «дозаправке» отпадет сама собой.
2️⃣ Отдохните.
Вы это заслужили!
Тренировки по 1,5 часа каждый день – это огромный стресс для организма. Он не успевает восстановиться и ищет легкие способы взбодриться. Попробуйте тренироваться через день. Вы удивитесь, как уменьшится ваша тяга к сладкому, когда тело выйдет из режима хронической усталости.
3️⃣ Успокойтесь.
Если все в порядке – ешьте на здоровье.
Если вы прекрасно себя чувствуете, полны энергии и вас все устраивает, то, возможно, эта порция сладкого – просто способ восполнить энергозатраты. Иногда нужно просто расслабиться и позволить себе это без чувства вины.
А что по поводу здоровья? Взгляд науки.
Если все же беспокоитесь о вреде, вот официальный ориентир:
Диетическое руководства от ВОЗ, к примеру, да и другие авторитетные источники? рекомендуют ограничить добавленные сахара до 10% от общей калорийности рациона.
Например:
При рационе в 2000 ккал можно позволить себе ~50 г сахара в день (это около 7-9 чайных ложек).
Важно: это касается именно добавленного сахара, а не натурального – из фруктов!!!
Итог:
Ваша проблема решается не силой воли, а грамотным подходом к питанию и восстановлению. Добавьте качественных углеводов, дайте себе больше отдыха, и вы заметите, что контролировать тягу к сладкому станет намного проще.
Хотите разобраться в теме глубже? Читайте подробный ➡️ Гид по сахару: https://t.me/caloriemania/229
