19 подписчиков

💧 Почему появляются отёки при тренировках и диете

19 ноября19 ноя

1 мин

💧 Почему появляются отёки при тренировках и диете. Эту тему мельком затронула в новом выпуске подкаста – ссылки на него вы найдете ниже по тексту. А пока углублюсь в проблематику🤓 Начали ходить в зал — и в зеркало будто “раздуло”? Не паникуйте. Это не жир, а вода. Когда вы только начинаете заниматься силовыми, мышцы активно запасают углеводы (гликоген) для энергии. А гликоген «дружит» с водой — вот и появляется временная припухлость. Обычно всё проходит через 5–7 дней. 🧘 Что делать с отёками. Иногда лучший способ “слить воду” — ничего не делать. Этот способ мне больше всех по душе)) Организм сам уравновесит водно-солевой баланс за 1–3 недели, если не перегружать его стрессом, диетами и паникой. 💡 Совет: расслабьтесь. Йога, прогулка, растяжка помогут больше, чем ещё один час кардио. 🚫 Избегайте двойного удара: жёсткая диета + много тренировок. Если цель — “сушка” без вреда, нагрузку и дефицит калорий увеличивайте постепенно. Не нужно превращать свою жизнь в страдания))). 🍝 Пер

💧 Почему появляются отёки при тренировках и диете.

Эту тему мельком затронула в новом выпуске подкаста – ссылки на него вы найдете ниже по тексту. А пока углублюсь в проблематику🤓

Начали ходить в зал — и в зеркало будто “раздуло”?

Не паникуйте. Это не жир, а вода. Когда вы только начинаете заниматься силовыми, мышцы активно запасают углеводы (гликоген) для энергии. А гликоген «дружит» с водой — вот и появляется временная припухлость. Обычно всё проходит через 5–7 дней.

🧘 Что делать с отёками.

Иногда лучший способ “слить воду” — ничего не делать. Этот способ мне больше всех по душе))

Организм сам уравновесит водно-солевой баланс за 1–3 недели, если не перегружать его стрессом, диетами и паникой.

💡 Совет: расслабьтесь. Йога, прогулка, растяжка помогут больше, чем ещё один час кардио.

🚫 Избегайте двойного удара: жёсткая диета + много тренировок.

Если цель — “сушка” без вреда, нагрузку и дефицит калорий увеличивайте постепенно. Не нужно превращать свою жизнь в страдания))).

🍝 Перерывы в диете — это прекрасно!

“Диет-отдых” помогает снизить кортизол и сбросить лишнюю воду.

Смысл не в том, чтобы “сорваться”, а дать организму перевести дух.

Как часто устраивать перерыв:

✅ Стройным (до 25% жира): каждые 4–8 недель

✅ С лишним весом (25–35%): каждые 8–12 недель

✅ При ожирении (35%+): каждые 12–16 недель

Во время перерыва:

1. Ешьте норму калорий для поддержания веса.

2. Белок — в приоритете, но без фанатизма.

3. Углеводы — крупы, фрукты, макароны, бобовые – это ваша энергия! Не исключайте их.

⚖️ Если вы дочитали до этого места, просто запомните:

Не надо путать отёк с жиром и паниковать раньше времени.

Вода уйдёт, а результат останется.

Ваш организм — не губка, он просто адаптируется к новым условиям 💪

PS:

Сохраняйте, делитесь с друзьями и не забывайте слушать/смотреть подкаст «Свет в конце тарелки»

Вот выпуск про отёки ⬇️

🎥 Смотреть видео на YouTube

🎧 Слушать можно не выходя из телеграм ➡️ ВОТ ТУТ

или переходи в привычный плеер: