Тревожный творожок под гнётом штанги

Тревожный творожок под гнётом штанги.

Или

Терапевтический потенциал тренировок.

Часть 1. Лирическая.

Как говорила мама «не ной», и ты завыл.

Как говорит тренер «не ной», и ты застонал.

Тревога — это адаптационная реакция, направленная на потенциальную угрозу.

В своей голове ты перебираешь элементы реальности и строишь вероятные прогнозы. Как правило ху@вые.

А как сделать так, чтобы тебя щекотали позитивные вибрации?

Перефокусировка.

Тебе всего лишь надо смотреть на элементы реальности, которые повышают вероятность позитивного сценария.

Но вот на практике улыбаться последнему осеннему листочку и думать о теплом лете, когда @башишь в непроглядной мгле в забитый автобус, который привезёт тебя к серым лицам коллег, не получается.

Значит нужны дополнительные инструменты – зажимы для сосков и тестикул тренажеры и штанги.

Ученые опять насобирали много чего интересного и это интересное мы сейчас разберем:

1. Мета-анализ демонстрирует, что даже разовые сессии аэробных нагрузок приводят к значимому уменьшению состояния тревоги.

При этом программы регулярных тренировок обеспечивают более устойчивый и выраженный терапевтический эффект.

То есть даже у хождения по дорожке раз в неделю, есть какие-никакие плюсы.

2. А вот в силовых тренировках, количество блинчиков на штанге

является критическим параметром, определяющим эффективность снятия тревожности.

Высокоинтенсивные физические нагрузки на уровне ≥70% от максимального, не приводят к значимому снижению тревожности и в некоторых случаях могут ее повышать.

Но если нагрузка средней интенсивности, то срабатывает стабильно положительный результат.

Причем что любопытно, даже 10% от максимального веса демонстрируют позитивчик. И получает от розовых гантелей есть плюсы.

Вот сами исследования:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7657422/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8231773/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9351695/

Я лично подтверждаю, я очень тревожусь, когда присел фронталку 150 кг и впереди ещё два подхода.

И ещё от себя добавлю, что очень положительно сказываются на психику любимые упражнения.

Если у меня день ног и эти ноги отказываются идти в зал, мы с грудными их уговариваем: «Да не ссыте, просто штангу пожмем и всё»

А потом начинается пьяный угар пруха и раз, и два, и присел.