очередная моя утренняя домашняя. Освещение - ну как получилось. :) Это реально 6:30-7:30 утра примерно. Обычные мои 3 круга, каждое упражнение по 8-12 повторений (если оно двустороннее, то по 8-12 на каждую сторону). Упражнения расписываю только в телеге: 1⃣. "броски" руками в диагональ: вверх и вниз, в любом на самом деле порядке. важно кором удерживать конструкцию и не подставлять под удар спину 2⃣. "заклоны" назад на коленях с выходом в сед. При выходе ноги чередуем, и полностью не встаем никогда. 3⃣. лопаточные разведения с резинкой. Тут все понятно: руки - это просто рычаги, работа идёт от лопаток. 4⃣. тяга резинки (можно гантели) к поясу 1 рукой. Движение вверх начинаем с лопатки, потом локоть тянем к копчику, потом обратно выпускаем - сначала локоть, потом лопатку. Кором держим поясницу в безопасности. 5⃣. выпады "крестом": ну там самое главное не пытаться сохранять тело перпендикулярно полу, таз и грудная клетка в одной линии, а значит - если таз назад, то грудная клетка