Доктор общей практики и специалист по бессоннице Дэвид Гарли заявил, что популярные техники «быстрого засыпания за минуты» не так полезны, как принято считать. В беседе с изданием Daily Mirror он отметил, что мгновенное засыпание чаще указывает на сильное переутомление и хронический недосып, а не на качественный сон.
По словам врача, в норме человеку требуется около 20 минут, чтобы уснуть. За день в организме накапливается аденозин — вещество, вызывающее сонливость. Если человек засыпает практически сразу, это может говорить о том, что дефицит сна накапливается длительное время.
Гарли подчеркнул, что попытки сознательно ускорить засыпание нередко дают обратный эффект: повышают тревожность и мешают расслабиться. Чем больше человек контролирует этот процесс и тревожится из‑за невозможности уснуть, тем хуже становится качество сна.
В работе с пациентами, страдающими нарушениями сна, врач нередко рекомендует сократить время, проводимое в постели, — ложиться позже и вставать раньше. По его словам, примерно за пять дней такого режима у многих людей сон нормализуется. Этот подход уменьшает количество времени, проведённого в кровати без сна, и помогает восстановить естественные суточные ритмы, сообщает ufatime.ru.
Читайте также: