Как быстро остановиться и прийти в себя всего за минуту?
Один из способов, применяемых в гештальт-подходе такой: нужно удобно сесть, поставить ноги на пол и почувствовать опору, закрыть глаза.
Сделать пару спокойных вдохов-выдохов.
И пробежаться вниманием по телу — определить где тянет, где напряжение: шея, челюсть, плечи, грудь, живот, спина, ноги — просто отметить это про себя.
Можно даже проговорить про себя: «напряжение в плечах», «тяжесть в груди», «усталость», «тревога» — называние ощущений часто делает их менее размытыми и пугающими.
Если ум уходит — нормально, просто нужно спокойно возвращать внимание к телу;
Это работает так как внимание на теле утихомиривает мысли, а называние чувств придаёт им форму;
Всего пара минут даёт дополнительную ясность и глоток энергии.
Немного поменяв технику, можно делать это стоя в лифте, перед звонком, перед сном — главное не оценивать результат сразу, само усилие уже значимо.
Любопытно, если вы прямо сейчас уделите этому минуту и напишите результаты, что вы заметите?
#КонсультацияПсихолога #Психология #Гештальт #ЯнаКостина #ПсихологПермь