Есть одна удивительная карусель, на которую никто не покупал билет, но почти всех на неё сажает - сахар.
Когда ты ешь «маленькую конфетку»… а через полчаса уже хочешь съесть холодильник целиком, обидеться на мир, поспать, а потом снова что-нибудь сладкое.
Психолог назвал бы это «эмоциональной нестабильностью».
Диетолог — «скачками глюкозы».
Мы — сюжет отличного сериала про предсказуемый хаос.
Что такое сахарные качели?
Сахарные качели — это чередование резких подъёмов и падений уровня глюкозы в крови.
Подъём: «Ого, как хорошо! Я — гений, мир прекрасен, ещё чуть-чуть и напишу книгу».
Падение: «Где плед? Где углеводы? Где моя мотивация жить?»
Организм просто выполняет программу: увидел много сахара → закинул инсулин → переборщил → обрушил уровень глюкозы → отправил тебя за добавкой.
Цикл замкнулся. Карусель закрутилась.
Почему нас туда вообще заносит?
1) Слишком быстрые углеводы
Булочка, сок, конфетка, фраппучино — всё, что начинает действовать почти как Wi-Fi: моментально.
2) Еда «на бегу»
Организм в панике:
— Что происходит? Это обед? Перекус? Стресс? Помогите.
И начинает работать как попало.
3) Недосып
Когда вы мало спите, мозг становится похож на ребёнка в магазине игрушек — хочет всё и сразу. И желательно сладкое.
4) Кофе на голодный желудок
Классическая сцена:
— Я не хочу завтрак, я просто выпью кофе!
Спустя час:
— Почему я дрожу? Почему я злая? Почему я хочу торт?
Как узнать, что вы на этих самых качелях?
✔ Через 20–40 минут после сладкого вы чувствуете прилив энергии — прямо крылья за спиной.
✔ Через час — хочется лечь, перекусить, пожаловаться, снова перекусить.
✔ Настроение скачет от «я добрейший человек» до «кто опять поставил кружку не туда?!».
✔ После обеда тянет в сон так, будто вы со студентами отмечали защиту диплома.
Если узнали себя — добро пожаловать, вы не одиноки. Мы тут все.
Почему сахарные качели вредны?
Постоянные перепады глюкозы:
- создают хроническую усталость,
- провоцируют переедание,
- ухудшают кожу,
- тормозят метаболизм,
- усиливают воспалительные процессы,
- и в целом превращают человека в персонажа, которому лучше не писать до завтрака.
Как с них слезть — и желательно без травм?
1) Ешьте нормальную еду, а не «что попало»
Завтрак с белком и клетчаткой — ваш страховочный трос.
Овсянка с бананом — красивая, но тоже отправляет на качели.
Овсянка + яйца/творог/орехи — уже уверенная платформа.
2) Комбинируйте углеводы с белками и жирами
! Шоколадка — нет.
~ Шоколадка + орехи — уже лучше.
♥ Но лучше ешьте орехи и живите счастливо.
3) Пейте воду
Иногда жажда маскируется под «хочу немедленно съесть эклер».
Выпейте воды — возможно, эклер обидится и уйдёт сам.
4) Добавьте движение
Пятиминутная прогулка после еды помогает глюкозе распределиться равномернее.
Короткая, но важная миссия: «идём спасать поджелудочную».
5) Спите нормально
Высыпание — это как обновить прошивку: всё начинает работать стабильно.
Когда сладкое можно?
Всегда!♥️
Мы же взрослые люди, а не монахи-трапписты.
Просто ешьте сладкое после нормальной еды, а не вместо неё — и карусель станет медленнее, безопаснее и предсказуемее.
И помните:
«Сахарные качели» — это не приговор, это просто аттракцион, из которого можно выйти, если не забывать, где у него вход.
А если вы понимаете, что сахарные качели уже катают вас, а не вы их, и договориться с собой не выходит — это тоже нормально. Иногда нужен человек, который мягко, но уверенно снимет вас с аттракциона, вытряхнет из волос сахарную вату и покажет, где выход.
В санатории «Источник Кисловодск», работают специалисты, которые помогут настроить питание, стабилизировать уровень глюкозы и вернуть энергию без драм.
Спасибо, что выбираете санаторий «Источник Кисловодск».