Начнем с главного.
Это не прогиб! Поясница растягивается пассивно. Ни в коем случае не толкаем её внутрь тела. Это неправильно, опасно и весьма неприятно по ощущениям.
Теперь начнём с начала.
Этот вариант дханурасана выполняется засчет раскрытия передней стенки туловища. И самым главным, прям вот суперглавным штрихом этого вытяжения является вращения плечевого сустава при подъеме корпуса вверх. Вам нужно буквально вывернуть подмышечные впадины вовне, собирая лопатки друг к другу и акцентируя давление в пол большими и указательными пальцами рук.
Продолжим важным.
Помним золотое правило дханурасана во всех её вариантах: ноги толкают корпус не вверх, а назад, словно накатывая грудную клетку на подбородок. Потому красивые высокие гимнастические мостики - это не дханурасана. А вот Дэн делает дханурасана, настоящую, правильную.
Точка роста в этой асане - ваша способность держать грудь раскрытой, руки прямыми и вытянуть колени, выпрямить ноги.
