Исследование в Scientific Reports показало: одна банка энергетика в день может снизить рост мышц на 90%. Кофеин блокирует восстановление после нагрузки, мешает запуску анаболических процессов и снижает мышечную силу. Он вызывает выброс кортизола, который подавляет синтез белка. Сахар в энергетиках усиливает колебания глюкозы, нарушая усвоение аминокислот. Кофеин также обезвоживает, вымывает электролиты и ухудшает сон, снижая уровень тестостерона и гормона роста. Однако реакция на кофеин зависит от генетики и уровня тренированности. Некоторые исследования подтверждают, что дозы 1–7 мг/кг могут улучшать силу и выносливость.
Исследование в Scientific Reports показало: одна банка энергетика в день может снизить рост мышц на 90%.
Кофеин блокирует восстановление после нагрузки, мешает запуску анаболических процессов и снижает мышечную силу. Он вызывает выброс кортизола, который подавляет синтез белка. Сахар в энергетиках усиливает колебания глюкозы, нарушая усвоение аминокислот. Кофеин также обезвоживает, вымывает электролиты и ухудшает сон, снижая уровень тестостерона и гормона роста.
Однако реакция на кофеин зависит от генетики и уровня тренированности. Некоторые исследования подтверждают, что дозы 1–7 мг/кг могут улучшать силу и выносливость.
