Мы пробуем похудеть, но вновь говорим себе "сегодня последний день, а завтра начну худеть " или "ещё один кусочек, не могу удержаться", то, скорее всего, мы просто оправдываем и обманываем себя этими убеждениями.
Похудение- это не просто отказаться от сладкого или заняться увеличением физической активности. Это не лёгкий процесс, который требует грамотного подхода. Каждый организм индивидуальный и ему необходим свой подход.
Множество людей желают сбросить вес быстро, тем самым из-за резкого изменения питания и образа жизни могут навредить здоровью.
При здоровом весе тела качество жизни намного выше, чем при избыточном весе и ожирении. Особенно это заметно у людей старше 30 лет. После 25 лет замедляется обмен веществ, а после 35 лет меняется и гормональный фон.
Мы сами выбираем как хочем жить: наслаждаться полноценной жизнью или быть в постоянно борьбе с болезнями, вызванных лишним весом.
Основны питания
Наше питание играет не только ключевую роль в похудение, но и поддерживает общее здоровье, развитие, внешний вид и уровень энергии.
●Правильное питание- это сбалансированное питание. Нам нужны натуральные продукты: мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты, овощи, фрукты, зелень, зерновые и бобовые. Снизить потребление добавленных сахаров, соли и насыщенных жиров.
В нашем меню должны быть разнообразные продукты всех групп, только в умеренном количестве. Каждая группа продуктов содержит уникальные наборы витаминов и минералов.
●Создать себе дефицит калорий. Это основное условие для похудения. Чтобы снизить вес, нужно расходовать больше калорий, чем употреблять их.
●Важно употреблять достаточное количество воды в течение дня. Она способствует уменьшению голода и помогает улучшить метаболизм. Порой чувство жажды может быть ошибочно истолковано как голод.
Уменьшить потребление сладких напитков, алкогольных и жирных коктейлей.
● Контролировать размеры порций. Чтобы визуально уменьшить размеры порций, используйте небольшие тарелки.
Научитесь определять, когда вам действительно голодно, и заканчивать кушать, когда чувствуешь лёгкое насыщение.
Стараться регулярно кушать и не пропускать приёмы пищи. Это помогает поддержать уровень сахара в крови и предотвратить переедание.
● Занятия физической активностю будут ускорять процесс похудения. Например аэробные упражнения, силовые тренировки и т. п. Можно выбрать любую физическую активность, главное чтобы это было движение.
● Отказ или сокращение до минимума алкоголя и сигарет.
● Для долгосрочного результата похудения нужно создать устойчивые привычки. Например таки как:
○ Ведение дневника питания. Будет помогать нам отслеживать, что кушали и где нужно уменьшить калории.
○ Чтобы не превести себя вновь к возврату старым привычкам, нужно воздержаться от жёстких диет. Постепенные небольшие и устойчивые изменения приведут к наилучшиму результату
○ Можно обратиться за помощью в трудные минуты близким людям или к специальной группе поддержки, чтобы это поддержка вас мотивировать и вы шли дальше.
● Психологические факторы которые могут и влияют на наше похудение, такие как:
○Едим больше в периоды стресса. Мы можем найти этому альтернативу, заняться любимым делом(хобби), физические нагрузки или устроить для себя релакс.
○Изучим факторы, которые могут вызвать у нас желание перекусить и дальше будем их прорабатывать. Это может как эмоциональное состояние или нам просто скучно.
Нужно найти способы расслабления.
● Здоровый сон очень важен. При нехватке сна у человека замедляется метаболизм и появляется тяга к вредному.
Желательно спать по 7-8 часов в день.
Сначала нам будет сложно привыкать к новому, а за тем это войдёт в нашу ежедневную привычку. Нам нужно набраться терпения, усилий и начать сейчас идти к нашей цели.