🌅 Овсянка в банке с арахисовой пастой и бананом
⏱️ 5 мин вечером → утром 0 мин | 🍽 1 порция | 🔥 ~360 ккал
Готовится, пока вы спите. Утром — просто ложка и наслаждение. 🌙→☀️
🧾 Что нужно:
🥣 50 г овсяных хлопьев («Геркулес»)
🥛 120 мл молока
🥜 1 ст.л. натуральной арахисовой пасты
🍌 1 банан (½ внутрь, ½ сверху)
🍯 1 ч.л. мёда (по желанию)
🧂 Щепотка соли
👩🍳 Как готовить:
1️⃣ В банку (350 мл): овсянка + соль + молоко + паста + ½ банана.
2️⃣ Встряхнуть → в холодильник на ночь.
3️⃣ Утром: добавить сверху ½ банана + мёд + корицу → есть ложкой!
💡 Лайфхак: Банан внутри не чернеет — паста создаёт кислую среду → окисление замедляется. ✅
🩺 Польза:
→ Овсянка — бета-глюкан → снижает холестерин.
→ Арахисовая паста — мононенасыщенные жиры → защита сосудов.
→ Банан — калий → нервы и мышцы в тонусе.
#БанкаНаЗавтрак #ЛенивыеРецепты #ЗавтракЗаПаруМинут #HealthyRU #ПолезноИВкусно #MealPrepRU
