Раньше мое утро начиналось не с кофе. Оно начиналось с тихого «ой», когда я наклонялась за упавшей на пол детской соской. Прострел в пояснице был таким же привычным, как звонок будильника. А этот живот... После двух родов он напоминал мне мягкую подушку, которая почему-то вываливалась вперед, как будто живет своей жизнью.
Я делала всё, что советуют в женских журналах: скручивания, планки, диеты. Результат? Пресс болел, спина болела еще сильнее, а живот упрямо не хотел становиться плоским. Я злилась на себя, считая, что просто недостаточно стараюсь.
Пока один умный тренер не сказал мне: «Ты пытаешься красить стену, под которой просел фундамент. Бесполезно».
Представьте себе дом. Стены — это наш пресс, а фундамент — это глубокие мышцы кора, спины и тазового дна. Если фундамент проседает, стены перекашиваются, двери заклинивает. В нашем теле это выглядит так: таз уезжает вперед, поясница прогибается, живот расслабленно «висит», а грудная клетка зажата. Мы пытаемся качать «стены» (пресс), а «фундамент» все равно кривой.
Вот что я изменила, перестав качать пресс и начав укреплять фундамент.
1. Вместо скручиваний — «дыхание животом»
· КАК БЫЛО: Лежать на коврике и с напряжением в шее поднимать корпус, чувствуя, как поясница прижимается к полу и ноет. После 30 раз я чувствовала не подтянутость, а лишь спазм в шее и желание все это бросить.
· КАК СТАЛО: Я научилась... дышать. Ложусь на спину, колени согнуты. Кладу руку на низ живота и на вдохе медленно надуваю его, как воздушный шар. На выдохе — мягко подтягиваю живот к позвоночнику, как бы «застегивая молнию» от лобковой кости к пупку. Это упражнение будит самые глубокие мышцы-стабилизаторы. Это та самая «внутренняя корсет», который мы пытаемся заменить сотней скручиваний.
2. Вместо борьбы с животом — подтяжка тазового дна
· КАК БЫЛО: Думать, что «втянуть живот» — это напрячь переднюю стенку. От этого он через минуту вываливался с еще большим усердием, а спина начинала болеть.
· КАК СТАЛО: Я представила, что мое тазовое дно — это лифт. Легкое напряжение (как бы чтобы прервать мочеиспускание) — «лифт» поехал на первый этаж. Держим. Затем поднимаем выше, на второй, подтягивая мышцы вглубь и вверх. И так же плавно опускаем. Я делала это, стоя в очереди, сидя за компьютером, готовя ужин. Это невидимая гимнастика, которая вернула мне чувство контроля над центром тела.
3. Вместо сутулых плеч — «расправленные крылья»
· КАК БЫЛО: Сидеть, сгорбившись над ноутбуком, с выдвинутой вперед головой. Грудная клетка сплющена, дышать тяжело, плечи к ушам. Животу в такой позе ничего не остается, как удобно устроиться в образовавшейся впадине.
· КАК СТАЛО: Простое упражнение «у стены». Прислониться к стене спиной, чтобы касались пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Постоять так 5 минут в день, расправив плечи и дыша полной грудью. Сначала было непривычно и даже немного больно — так зажаты были мышцы. Сейчас это поза моего тела по умолчанию.
Что изменилось через месяц такой «работы над фундаментом»?
Я не похудела на 10 кг. Но я изменилась изнутри, и это стало заметно снаружи.
· Ушли отеки. Когда ты выстраивае тело правильно, улучшается лимфоток. Исчезла пастозность, особенно по утрам, ушло 2 см в объемах как бы «сами собой».
· Живот втянулся. Автоматически! Когда таз встал в правильное положение, а спина выпрямилась, животу просто некуда было вываливаться. Он стал плоским и подтянутым без качания.
· Перестала болеть спина и шея. Ушло хроническое напряжение, которое я годами носила на плечах. Наклоны
теперь даются легко и без боли.
· Я стала выше. Рост визуально увеличился на 2 см за счет расправленной спины и грудной клетки.
Вывод, который я для себя сделала: наше тело — это система. Нельзя «починить» одну ее часть, игнорируя остальные. Перестаньте качать пресс впустую. Начните с фундамента.
А с чего начнете вы? С дыхания? С «лифта»? Поделитесь в комментариях
здоровьеспины #болитпоясница #коррекцияосанки #упражнениядома #фитнесдлямам #тазовоедно #мышцыкора #внутреннийкорсет #осанка #какубратьживот #здоровыйобразжизни #гимнастика #лечебнаяфизкультура #укреплениемышц #телесность