Как часто вы ожидаете что-либо? Хорошей погоды, осуществления целей или мечт, действий от конкретного человека — и чаще всего, чтобы он (она) изменились!
.
Основной вопрос: «А получаете ли вы всё, что ожидаете?». Здесь я могу с уверенностью сказать: «НЕТ».
.
Ожидания — это мечтания, воображение о будущем и о том, что мы хотим видеть в своей жизни.
.
Как создаются ожидания: Вы смотрите фильмы, читаете книги, видите, как живут люди, и многое другое. Из этого всего создаются наши ожидания — маленькое облако рядом с нами. Но двух одинаковых облаков с ожиданиями в мире не существует.
.
А теперь представьте, что вы чувствуете запах, вкус и даже дуновение ветерка — всё должно быть именно так, и ваши ожидания в тот самый момент. Но! Есть огромное «НО!». Ни один человек не сможет полностью прочувствовать и осознать ваше облако с ожиданиями до конца, никогда!
.
Вы можете ожидая говорить так:
- «А моя мама готовила так!»
- «А мой бывший мне дарил такие букеты!»
- «Я хочу звезду с неба голубым цветом!»
.
А получаете:
- Не такую по вкусу еду;
- Вам не дарят желанные вами букеты;
- Цвет звезды не того оттенка;
- Или вообще ничего из этого не получаете.
.
.
Вы можете и дальше продолжать говорить одно и то же, как попугай, из года в год, или же осознать, что ни один человек вас не сможет понять и услышать, даже если очень захочет. Это не значит, что вас не любят — это лишь означает, что вам дают то, что могут и как понимают.
.
Когда вы что-то ожидаете, вы расходуете колоссальное количество энергии, и поэтому часто говорите: «Я так устал(а)!».
.
.
Ожидания — это наши иллюзии, которые мы сами себе придумали, и пытаемся заставить других людей жить согласно нашему иллюзорному миру.
Виды ожиданий:
- Позитивное — ситуация будет благоприятной.
Пример: Вы ожидали, что ваш друг позвонит вам сегодня, и он действительно сделал это. В результате ситуация сложилась благоприятной, вы чувствуете радость и благодарность.
- Негативное — ситуация будет неблагоприятной.
Пример: Вы ожидаете, что ваш коллега опоздает на важное собрание. И действительно, он приходит с задержкой, и ваше впечатление о его ненадёжности подтверждается — ситуация складывается неблагоприятно.
- Реалистичное — ситуация соответствует объективным данным на начальном этапе.
Пример: Вы знаете, что погода на завтра прогнозируют дождливой, и планируете взять зонт. В итоге дождь идёт, и ваши ожидания оправдались. В этом случае ожидания основаны на объективных данных.
- Нереалистичное — ситуация изначально не имеет объективных оснований.
Пример: Вы ожидаете, что ваш начальник одобрит ваше повышение, потому что вы хорошо работаете. Однако, исходя из ситуации, повышения не происходит, и ваши ожидания не оправдываются — они были нереалистичными, потому что зависит не только от ваших качеств или усилий.
. .
.
Как избавиться от ожиданий:
- Осознавайте свои ожидания
Первый шаг — понять, что именно вы ожидаете и о чем мечтаете. Запишите свои ожидания и проанализируйте, насколько они реалистичны. - Разделяйте реальность и иллюзии
Учитесь отличать свои фантазии от реальных ситуаций. Попытайтесь объективно оценить, что зависит от вас, а что — от других людей или обстоятельств. - Практикуйте принятие и согласие
Осознайте, что вы не можете контролировать всё и всех. Примите, что иногда всё складывается не так, как вы хотите. Это не значит, что вы потеряли что-то — просто ситуация может быть другой, лучше или хуже ожидаемой, но она — есть. - Работайте над гибкостью мышления
Постарайтесь изменить своё отношение к ситуации. Вместо «Я хочу, чтобы было так» — думайте: «Может быть так или иначе. Посмотрим, что произойдет». Это поможет снизить разочарование. - Фокусируйтесь на процессе, а не на результате
Обращайте внимание не только на конечный результат, а на ваш опыт и обучение в процессе. Это поможет снизить давление ожиданий. - Практикуйте благодарность
Цените то, что у вас есть сейчас, вместо того чтобы зацикливаться на том, чего вам не хватает или чего вы ожидаете. - Используйте технику «Отпускания»
Когда почувствуете сильное ожидание или разочарование, мысленно скажите себе: «Я отпускаю свои ожидания. Пусть произойдет то, что должно произойти». Это помогает снизить внутреннее напряжение. - Обучайтесь принятию несовершенства
Понимайте, что всё несовершенно и ошибочно. Нет идеальных сценариев или идеальных людей — это природа жизни.
.
.
Вывод: Большинство людей живут с «Нереалистичными ожиданиями». Наши ожидания влияют на нашу жизнь в целом. Поэтому так важно понимать, насколько они соответствуют реальности. Если ожидания нереалистичны, важно научиться принимать то, что уже выбрали. Ведь, что-то с малой вероятностью станет другим. Ну, а если совсем поперек горло стоит, то всегда можно отказаться от этого и пойти во что-то новое!
.
Автор: Анастасия Хорзова
Психолог, Трансперсональный подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru