Далеко не все люди легко и просто воспринимают внешние изменения. Для некоторых даже малейшее отклонение от привычного «сценария» — это целая катастрофа. При этом в психологии существует даже отдельный термин для обозначения неспособности человека адаптироваться к новым условиям. Это может касаться чего угодно: от смены работы до диагностированного заболевания, а также менее серьезных вещей.
Ригидный с точки зрения психологии человек — не может в достаточной мере быстро и эффективно преодолеть стресс по поводу изменений. Он стремится до конца сохранять привычные паттерны мышления и поведения. Главная проблема тут в том, что такие «сценарии», реакции, как правило, оказываются провальными. Личность понимает их неэффективность, но не может преодолеть внутренние барьеры, чтобы стать более адаптивной. В других случаях — вовсе не замечает или игнорирует отрицательное влияние привычной модели поведения или мышления.
Ригидной личности сложно «переключаться» между видами деятельности. Он может полностью концентрироваться на чем-то одном. С одной стороны, это помогает ему достигать большей эффективности в конкретном деле. С другой, мешает быстро адаптироваться. В современном мире ригидность — это скорее проблема, чем преимущество, так как заставляет вас стоять на одном месте, не развиваться, не меняться в зависимости от обстоятельств. А при реальной необходимости изменений проявляется удвоенный стресс, что плохо влияет и на ментальное, и на физическое состояние.
Мы предлагаем психологические курсы по повышению квалификаци. Вы можете обратиться к нам через форму отправки заявки на сайте https://psy-institut.ru/ или по телефону: +7 (937) 762-21-96
Чат бот в телеграм по выбору направлений, а также информация по институту @PsyInstitutbot.
Виды ригидности
Согласно современным исследованиям, существует несколько типов ригидности. Они разделяются в зависимости от того, в чем больше проявляются «симптомы». Хотя у многих людей встречается и смешанная ригидность — сразу в нескольких направлениях.
- Эмоциональная ригидность. Сложности с адаптацией чувственной реакции в ответ на внешние изменения. Например, вам может быть сложно «переключиться» с одного эмоционального состояния на другое, даже если вокруг уже давно все поменялось. Чаще всего, речь про «негативные» чувства (раздражение, гнев, грусть и т.д.), потому что на них фокусироваться психике проще, чем на позитивных. Человек с эмоциональной ригидностью может очень долгое время находиться в одном и том же состоянии. Потому что испытывает трудности с гибкостью.
- Когнитивная ригидность. Сложности с изменением паттерном мышления, привычных подходов к размышлению, определенных убеждений. Такая личность будет из раза в раз использовать одни и те же схемы работы, восприятия информации, даже если они совсем не эффективны. Ему крайне трудно принять, что нужно что-то изменить, и действительно начать действовать в этом направлении. Такой тип ригидность особенно часто развивается с возрастом, когда за большую половину жизни паттерны мышления уже укоренились максимально, а ментальная гибкость отсутствует. Естественно, речь не о всех пожилых людях, но среди них такое встречается нередко.
- Мотивационная ригидность. Касается ценностных ориентиров, ключевых целей в жизни человека. Ригидность не позволяет ему сменять основные потребности и менять отношение к ним. Например, личность может выбрать двигаться к определенной цели 10 лет назад и все еще продолжать «путь». При этом цель вполне может оказаться уже неактуальной ни с точки зрения окружающего мира, ни с точки зрения внутреннего состояния человека. В итоге он игнорирует, что потребности уже изменились, не может адаптировать под них новую систему ценностных ориентиров.
- Поведенческая ригидность. Касается повторяющихся сценариев поведения в тех или иных ситуациях. Например, это часто проявляется при общении с другими людьми. При ригидности личность использует один и тот же подход (знакомства, обращения, попытки наладить отношения и пр.), хотя он давно потерял свою актуальность или является неэффективным. Люди с высокой ригидностью не стремятся менять укоренившийся паттерн поведения. Более того, могут быть уверены, что дело вообще не в них, а в «неправильной» реакции окружения.
Почему возникает ригидность?
Этот вопрос считается достаточно сложным для исследования в психологической и психотерапевтической среде. Точно узнать причину может только настоящий профессионал после продолжительной работы. Однако статистика указывает на ряд причин, которые увеличивают ригидность чаще других обстоятельств:
- причины со стороны физиологии и биологии. Исследования подтверждают наличие связи между отличительными чертами мозговой работы и ригидностью. Например, у людей с низкой активностью префронтальной коры, возникают проблемы с адаптивностью под внешние обстоятельства. Они более упрямы и могут действительно не осознавать проблемы;
- причины со стороны психологии. Низкая адаптивность может быть следствием и чисто психологических факторов: низкая самооценка, неуверенность в себе, страхи, травмирующий опыт в прошлом или негативное влияние окружения;
- причины со стороны социологии. Нередки случаи, когда на ментальную гибкость негативно влияет социум, в котором воспитывается человек. Прежде всего, это слишком строгое, жесткое воспитание, высокие ожидания родителей, отрицательные социальные нормы и некоторое другое.
Мы предлагаем психологические курсы по повышению квалификаци. Вы можете обратиться к нам через форму отправки заявки на сайте https://psy-institut.ru/ или по телефону: +7 (937) 762-21-96
Чат бот в телеграм по выбору направлений, а также информация по институту @PsyInstitutbot.
Как справиться с ригидностью?
К счастью, ригидность в большинстве случаев хорошо поддается коррекции. Для этого используются психотерапевтические техники. Хотя во многом можно подействовать на себя и самостоятельно. Главное — осознать и понять проблему. Примеры «лечебных» подходов, которых можно придерживаться самостоятельно:
- Заниматься саморефлексией. Самоанализ поможет понять, какие ваши паттерны мышления, поведения или эмоциональных откликов положительно влияют на жизнь, а какие — деструктивно. Также, рефлексия помогает понять, что меняется в ответ на развитие гибкости.
- Развивать эмоциональную адаптивность. Для этого больше и чаще общаться с окружающими людьми, стараться искренне вникнуть в их рассказы, проблемы или, наоборот, успехи. Также, помогает вести дневник эмоций, буквально учить «новые» чувства (на самом деле просто учиться их осознавать и разделять).
- Быть открытым к новому опыту. Зона комфорта помогает развиваться тем, кто умеет ее эффективно использовать. Для ригидных людей лучший вариант — все-таки покинуть привычную среду и начать действовать. Только так можно стать более гибким в психологическом плане.