ГНЕВ И СТРАХ, как они связаны? Вы молчите и не отстаиваете границы, когда вас отчитывает начальник... Боитесь ответить коллеге, когда она переваливает на вас часть обязанности и молча терпите....
Когда вы из раза в раз изо дня в день пытаетесь быть удобным, делать не то, что хотелось бы вам, а то что нужно другим, когда вы забиваете на свои потребности, вы испытываете раздражение ВЫ боитесь последствий, а как выразить свое негодовние конструктивно, не знаете. И гнев копится в вас напряжением. Будьте уверены, через некоторое время это напряжение перейдёт в тревогу.
Посмотрите на картинки - слева гнев, справа страх.
Картинка взята из открытых источников
Смотрите, при гневе все тело горит огнем! А при страхе вокруг огня, сгустилась чернота, это то, что сжимает огонь, сдерживает всеми силами ту самую эмоцию гнева, чтоб она не вылилась во вне. Вы думаете, что ваш гнев растворяется сам собой, исчезая в пустоте? Нет, он никуда не уходит, лишь загоняется глубже внутрь, превращаясь в комок нервов и сомнений. Подавленный гнев, вызывает сильное напряжение. А напряжение в свою очередь через определенные биопсихологичекие механизмы (на них я останавливаться здесь не буду, они описаны в другой статье) рождает страх
Подавленные эмоции создают невидимый барьер между вами и вашим спокойствием Ваш организм буквально бунтует против постоянного угнетения и напряжения.
Обратите внимание на симптомы: сердцебиение, головокружение, ощущения жара или наоборот озноб, ощущение нехватки воздуха, ощущение неустойчивости, функциональные нарушения в ЖКТ. Эти признаки являются следствием, свидетельствуют о накопленном напряжении, которое требует срочного освобождения.
А для того, чтоб напряжение не копилось, нужно учиться выражать свой гнев. Это не значит что нужно орать и кидаться с кулаками на всех, но важно научиться конструктивному выходу эмоции. Перечислю самые простые и доступные способы:
1. Скажите о вашем чувстве с позиции "Я". "Я недовольна тем, как идет рабочий процесс", " Меня злит, когда ты опаздываешь"
2. Выплесните гнев через физическую активность. Побейте боксерскую грушу в зале или подушку. Можно побегать, сделать интенсивные упражнения.
3. Вылейте гнев на бумагу, написав письма гнева. Затем порвите их или уничтожьте другим способом.
4. Направьте энергию в мирное русло: протрите пыль с такой яростью, чтобы она боялась вернуться. Вы выпустите пар, а дом засияет.
5. Творческое выражение: Нарисуйте картину вашего гнева красками яркого цвета, напишите стихотворение или песню, выразите себя творчески.
6. Самопринятие: Осознайте, что ваши чувства нормальны и важны. Признайте своё право испытывать недовольство и злость.
7. Обратная связь: Обратитесь к близкому человеку или специалисту, поделитесь своими переживаниями, получите поддержку и понимание.
Вывод: Гнев и страх часто связаны между собой. Вместо подавления эмоций, учитесь своевременно и конструктивно выражать ваши чувства. не накапливайте напряжение, которое затем найдет выход в страхе и тревоге. А если сами не справляетесь, обратитесь к психологу. Вместе с ним вы найдете пути решения этой задачи.
© А. С. Строганова, 2025г
Автор: Строганова Алла Сергеевна
Психолог, Супервизор, Клинический КПТ-КСТ-АСТ-СFT-DBT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru