Мы приходим в этот мир с базовым набором потребностей, и именно их удовлетворение делает нас эмоционально стабильными, успешными в жизни. Речь не про "избалованность", а о прочном фундаменте, на котором легко и спокойно расти и развиваться. Иначе, если фундамент неустойчив, нам придется всю жизнь заниматься латанием дыр и подпорками стен. Все это обычно выглядит как борьба на истощение, а не нормальная человеческая жизнь. В этом цикле я разберу каждую потребность отдельно: как она формируется, по каким критериям можно судить о ее дефиците во взрослом возрасте, к каким убеждениям о себе, других людях и мире это могло привести, какие защитные стратегии могут эту нехватку компенсировать и что реально помогает из психотерапевтических инструментов. Мы не будем искать виноватых, а скорее порассуждаем о том, как можно позаботиться о себе в настоящем.
Потребность в безопасности
Потребность удовлетворена, когда ребенок растет в стабильном, безопасном семейном кругу, родители предсказуемо доступны как физически, так и эмоционально. Здесь важно различать "стабильность" (отсутствие неожиданных потрясений) и "надежность" (последовательность и соблюдение обещаний родителями): обе составляющие формируют ощущение безопасности. Признаки удовлетворения потребности: взрослые возвращаются, когда обещали, никого не бьют, никто не уезжает (если только не надолго) и не умирает внезапно. Даже если семья не идеальна, предсказуемые ритуалы (совместный ужин, чтение перед сном, теплые прощания и встречи) снижают базовую тревогу. Эта потребность не удовлетворяется, когда с ребенком жестоко обращаются в его собственной семье или есть угроза быть покинутым родителями. К этому относятся не только физическое насилие, но и постоянная критика, наказание молчанием, внезапные исчезновения, эмоциональная отстраненность и холодность или роль родителя для своих родителей, когда ребенок вынужден заботиться о взрослых, а не наоборот. Алкоголизм хотя бы одного из родителей - практически гарантия того, что данная потребность не была удовлетворена в достаточной мере. В таких семьях реальность становится непредсказуемой: сегодня "все прекрасно", а завтра - вспышки агрессии; у ребенка формируется сверхчувствительность и постоянное сканирование на предмет угрозы.
Убеждения, которые формируются в результате жестокого обращения, пренебрежения или нестабильности: "я нигде не могу быть в безопасности", "я слабый и беззащитный", "в любой момент может случиться что-то ужасное", "меня все хотят обидеть", "меня могут оставить близкие", "мир ненадежен", "я не нужен".
Во взрослом возрасте это проявляется в постоянной драматизации/катастрофизации, сложностей с доверием, чрезмерному контролю в отношениях, избегании близости или, наоборот, стремлении "слиться" с партнером, лишь бы не оставаться одному. Доминирующие чувства - уязвимость. К ней часто добавляются стыд ("со мной что-то не так, раз со мной так обращались") и злость, которую человек может направлять либо наружу (вспышки агрессии), либо внутрь (самокритика, соматизация). Взрослый, который в детстве не чувствовал себя в безопасности, не может расслабиться и доверять. Только из состояния защищенности мы пробуем новое, учимся регулировать свои эмоции и выдерживать фрустрацию. Без этого нам сложно решать текущие задачи, слишком много энергии отнимают переживания по поводу собственной безопасности.
В терапии мы действуем пошагово: договариваемся о понятных и разумных правилах и темпе, признаем и называем переживания, учимся возвращать свое тело и психику к спокойствию с помощью техник дыхания и заземления, перепроверяем пугающие мысли и их реальную вероятность, составляем план заботы о себе и учимся следовать ему. Кроме того терапия дает нам опыт надежной привязанности, при которой становится возможным перепрожить сложные моменты в жизни, научиться выдерживать неопределенность, становится легче просить о помощи и ставить границы.
Автор: Олег Сидоренко
Психолог, Специалист по тревожности
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru