Чувствуете ли вы в своих коленях боль, скованность, ограничения движения, хруст? А может быть у вас уже есть деформация суставов? Я расскажу, как развивается артроз, по каким причинам, и дам вам простые и эффективные упражнения, чтобы вы могли помочь своим коленям хотя бы на первичном уровне.
Если вы захотите пойти дальше, я расскажу вам, что надо сделать, чтобы ваши колени пришли в прекрасное состояние и прослужили вам долго-долго.
🚶 Почему колени так важны
Коленные суставы — это опора и свобода движения.
Если они не в порядке, страдает всё: тяжело ходить, подниматься по лестнице, а по утрам приходится «расхаживаться», чтобы уйти от боли.
Постепенно человек чувствует себя старым и скованным.
Но хорошая новость в том, что даже если колени болят — их можно вернуть к жизни, если понять причины и действовать правильно.
⚙️ Как устроено колено и почему оно ломается
Коленный сустав — один из самых нагруженных в теле.
Когда мы стоим на одной ноге, вся масса тела ложится на одно колено.
Он не только сгибается и разгибается,но и слегка вращается, когда мы стоим или идём.
И вот это сочетание делает его особенно уязвимым.
Внутри сустава нет кровеносных сосудов —он питается за счёт синовиальной жидкости, которая работает как смазка и очищает сустав от продуктов распада.
Но если:
- сустав перенапряжён,
- мышцы вокруг него слабы,
- нарушен приток или отток крови,
— хрящ перестаёт восстанавливаться.
Тогда мениски начинают закусываться, связки — истончаться и рваться, и человек получает диагноз — артроз.
💧 Первая цель — убрать отёки и застой
Наши ноги находятся внизу, а гравитация — «существо безжалостное».
Кровь и лимфа стекают вниз и застревают в ногах, особенно если внутренние органы немного опущены и лимфатический отток ослаблен.
Поэтому первое, что мы делаем, — помогаем ногам освободиться от продуктов распада.
Упражнение №1: «Сведение и разведение коленей»
Сядьте удобно.
Медленно сводите колени, потом так же медленно разводите.
Можно слегка противодействовать руками, но не перебарщивайте — чем мягче, тем эффективнее.
Это движение включает приводящую мускулатуру, которая активизирует лимфоток по внутренней поверхности бедра и улучшает отток венозной крови.
Если вы почувствовали вибрацию или дрожание — отлично!
Так тело подсказывает, что лимфа пошла.
💬 Напишите в комментариях слово «губка», если хотите, чтобы я показал моё любимое упражнение для улучшения кровообращения в тазу и пояснице.
Упражнение №2: «Медуза»
Это одна из самых приятных практик.
Слегка поглаживайте колени круговыми движениями — снаружи и изнутри, будто вы ласково массируете медузу.
Верхняя часть руки движется от себя, нижняя — к себе.
Делайте движения плавно, мягко, без нажима.
Через 10–15 вращений вы почувствуете:
- тепло в коленях,
- лёгкость,
- улучшение кровообращения.
Колено «оживает» — активизируются рецепторы, раскрываются капилляры, обновляется суставная жидкость.
Если одно колено стало «довольным», а второе как будто «ревнует» — значит, пора сделать и ему приятно 😊
🦿 Упражнение №3: расслабляем переднюю поверхность бедра
Главная причина артроза — неравновесие мышц.
Либо передняя поверхность бедра слишком напряжена, и суставные поверхности раздавливают друг друга, либо наоборот — мышцы слабы, и колено «болтается».
И то, и другое разрушает сустав.
Что делать:
- найдите внешней поверхностью предплечья болезненные точки
- на передней поверхности бедра;
- аккуратно надавите;
- остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Так тело «осознаёт» напряжение и начинает его сбрасывать.
🧠 Почему массаж нужно закреплять движением
Массаж улучшает кровообращение и снимает застой, но если мышцы не включить в работу, мозг быстро «забывает» об улучшении — и колени снова начинают разрушаться.
Поэтому всегда завершаем практику движением.
🚶♀️ Упражнение №4: прогулка с втянутым животом
После массажа встаньте и пройдитесь 100–200 шагов, слегка втянув живот.
Это активизирует:
- диафрагму,
- мышцы живота,
- и отток жидкости из нижних конечностей.
Обычная прогулка при таком осознанном включении становится лечебной практикой.
🧩 Что важно запомнить
✅ Уберите застой лимфы и отёки.
✅ Расслабьте переднюю поверхность бедра.
✅ Включите мышцы движением.
✅ Следите за походкой — это тоже часть лечения.
И помните:
во многих случаях проблема не в коленях, а выше — в диафрагме, ключицах или даже в челюсти.
Как получить здоровые колени без артроза и дискомфорта при ходьбе? Чтобы избавиться от боли и научиться массажным практикам переходите по ССЫЛКЕ👈