Решила я повысить свою активность. В этом месяце успела сильно поболеть, поэтому почувствовала острое желание расшевелиться. Занятий дома было недостаточно. Мне хотелось быть чаще на улице, но одной там находиться мне абсолютно неинтересно, хочется компании, но с этим у меня туго, все в другом городе.
Нужна была мотивация, чтобы собраться и пройти первые 7000 шагов и эта мотивация меня нашла. Мне подарили смарт-часы. На них и стояла минималка 7000 шагов в день. Именно поэтому я выбрала такое количество. Удобно в моменте отслеживать сколько прошел и сколько осталось.
Я часто использую визуальную мотивацию, поэтому часы сработали. Плюс я, как всегда, начертила себе график, где могу отмечать выполнен план или нет. Именно этот листочек помогает мне не пропускать прогулки. Всё-таки не хочется ставить крестик вместо галочки.
Мои ожидания от 7000 шагов в день?
- Поддержание физической формы и оздоровление тела. Всё что полезно для тела, души и здоровья - мне нравится.
- Улучшение настроения. Замкнутость дома угнетает. Хоть в последние месяцы жизнь стала довольно насыщенная мероприятиями, все равно этого недостаточно. Иногда нужно просто выйти и подышать свежим воздухом. Желательно каждый день.
- Наполнение организма энергией. После болезни и сидячего образа жизни быстро гаснешь. Хочется видеть себя здоровой, веселой и активной. Не хотела резко напрягать себя, поэтому решила начать с ходьбы.
Плюсом можно получить:
- Здоровое сердце. Небольшая нагрузка заставляет держать сердце в тонусе.
- Укрепление костей. Ходьба это легкая нагрузка, в отличие от бега она не травмирует, а наоборот укрепляет кости.
- Сжигание калорий. Тратится примерно 200–300 калорий.
- Также читала, что ходьба полезна при борьбе с целлюлитом, но это работает в комплексе с уходом за телом и другими активностями. Ходьба помогает визуально улучшить внешний вид кожи.
Мои результаты
После первого дня прогулок у меня заболели икры, ягодицы, спина. Я в этот момент поняла, что активности мне максимально не хватает. Ведь я просто ходила. Дома занимаюсь йогой, растяжкой, иногда силовые упражнения, и казалось, что этого достаточно, но нет.
Первую неделю я действительно почувствовала улучшение настроения, я слушала аудиокнигу, просто наблюдала за людьми, в паузах лежала на пляже, но к началу второй наоборот ушла в депрессивные рассуждения, очень много мыслей по типу "что нужно было ответить человеку на его грубое высказывание". Я прям утопала в этих мыслях и не могла вылезти. Не знаю с чем это связано, длилось дня 4. Сейчас опять пришла в норму, вернулась к книгам и позитивным мыслям.
Сколько собираюсь ходить
В этот раз я не ставила себе ограничений, ибо хочу внедрить ходьбу в свою жизнь на регулярной основе. Единственное через месяц буду более лояльна к пропускам, ибо наступят холода.
Подобные регулярные занятия плодотворно влияют на общее состояние. Ты ежедневно выполняешь какую-то мини цель и это радует. Если это приводит к результатам, то приятнее вдвойне.
Сейчас планирую вводить ежедневный спорт (как минимум зарядка). Пока занимаюсь йогой два раза в неделю в студии и по настроению дома.
______________
В идеале у нормального человека в день шаги сами собой нашагиваются, я не из таких, к сожалению. Работа за компьютером, до этого ходила максимум по дому и до магазина (если не с кем погулять).
Из-за этого режима приходится чуть поднапрячься и заставить себя, всё-таки это вклад в будущее. Чем лучше физически мы подготавливаемся, тем здоровее и красивее будем в старости.
А сколько вы в день делаете шагов?
Читайте также: