Представьте, Вас повысили, поручили сложный проект, или просто дали новое задание, которое раньше не поручали.
И Вы сразу же превратились в пятиклашку, который надел папин пиджак и чудом сошел за взрослого. Внутри поселяется страх и паника: «Аааа, меня сейчас раскусят, они просто не поняли, кто я есть на самом деле!»
Что ж, поздравляю. Вы – «самозванец». Ваши реальные достижения кажутся Вам случайными, Вы ощущаете себя двоечником, который случайно списал контрольную на «пятерку», но на самом деле ничего не знаете.
Синдром самозванца — это психологический феномен, при котором человек, несмотря на внешние доказательства своих компетенций, испытывает устойчивую неспособность приписать свои достижения собственным качествам и способностям. Сопровождается хроническим страхом разоблачения в качестве «мошенника». Ключевая характеристика — когнитивное искажение, при котором успех объясняется внешними, нестабильными факторами (везение, случайность, помощь других, «просто много работал»), а любая ошибка воспринимается как доказательство собственной некомпетентности.
Давайте разбираться, откуда это идет. Конечно, из родительской семьи.
- Например, родители верят, что ребенок умный и талантливый (вы спросите, что тут плохого?), но при этом создают завышенные ригидные ожидания. И как бы ребенок ни старался, он все время будет до них «не дорастать».
- Или, родители разговаривают двойными посланиями, как вот в этой статье. То есть, будь успешен на людях и будь никем дома. Или: конечно, у тебя не могло не получиться, это очень просто.
- Или родители постоянно сравнивают ребенка с братьями-сестрами, детьми подруг и знакомых, до которых ребенку не дорасти.
Во взрослом возрасте синдром сам не исчезает, человек по привычке его очень активно поддерживает:
- «Я должен сделать все идеально, иначе я неудачник». Как итог – постоянный стресс и обесценивание любых результатов, кроме как на пять с плюсом. (Перфекционизм)
- «Какую ужасную ошибку я совершил, меня теперь уволят». Или: «Что я наделал, я отправил руководителю вариант презентации без итогового слайда. Мне конец». «Да с этой задачей любой бы очень легко справился». (Гиперболизация промахов и преуменьшение успехов)
- «Ну, что Вы, моей заслуги в этом нет». (Неспособность принять комплименты).
Справиться с этим можно и нужно.
Можно, например, вести «Дневник успеха», где описывать факты своих достижений.
Можно ввести в свой обиход «достаточно хорошо, на четверочку», и стремиться в половине ситуаций к такому выполнению задач.
Работа с синдромом самозванца – не про волшебные советы, а про постепенное изменение глубинных установок, которые мешают нам рассмотреть свою ценность.
Автор: Ярцева Елена Владимировна
Психолог, Работа с травмой
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru