Психология разделяет два типа одиночества:
1. Социальное одиночество — это когда реально не хватает социальных связей, круга общения, принадлежности к какой-то группе. С этим часто сталкиваются те, кто переехал в новый город, сменил работу, потерял близкого человека. Это «одиночество по паспорту» — в прямом смысле не с кем выпить кофе.
2. Экзистенциальное или личностное одиночество — вот здесь начинается самое интересное и болезненное. Это чувство, что тебя не видят и не понимают по-настоящему. Ты можешь делиться с партнером бытовыми проблемами, но боишься рассказать о своих самых сумасшедших мечтах. Ты смеешься с друзьями над шутками, но знаешь, что не можешь показать им свою уязвимость и слабость. Это одиночество в толпе, когда внутри — тишина, которую, кажется, никто не может нарушить.
· Сигнал о голоде по глубоким связям. Одиночество кричит: «Мне не хватает искренности, доверия, настоящего контакта!». Это повод задуматься: а те ли люди меня окружают? Достаточно ли я открываюсь?
· Сигнал о потере связи с собой. Иногда мы так одиноки, потому что сами от себя убежали. Перестали слышать свои желания, заглушили внутренний голос работой, заботами и серфингом в интернете. Одиночество — это шанс вернуться к себе и спросить: «А чего я хочу на самом деле? Что для меня важно?»
· Неизбежный спутник роста. Любой важный жизненный этап — взросление, смена ценностей, духовные поиски — часто сопровождается чувством одиночества. Вы перерастаете старые отношения, модели, а новые еще не сложились. Это как пересадить цветок в новый горшок — какое-то время корни не чувствуют опоры. Но это необходимо для дальнейшего роста.
Если одиночество стало вашим постоянным спутником и причиняет боль, не стоит просто ждать, когда «само пройдет».
1. Начните с малого — с диалога с собой. Выделите 15 минут в день без телефона и телевизора. Спросите себя: «Как я себя чувствую? Что меня сейчас тревожит? Что принесло мне сегодня каплю радости?». Можно вести дневник. Это не панацея, но первый шаг к тому, чтобы перестать быть незнакомцем для самого себя.
2. Сместите фокус с «получить» на «дать». Один из лучших способов справиться с одиночеством — проявить внимание к другому. Не ждите, что кто-то придет вас развеселить. Позвоните старому другу и спросите, как у него на самом деле дела. Помогите соседке, займитесь волонтерством. Когда мы даем, мы чувствуем связь с миром и свою нужность.
3. Ищите «своих» по интересам, а не по обязанности. Вместо того чтобы пытаться вписаться в неудобный круг общения, идите туда, где горят ваши глаза. Танцы, книжный клуб, курсы керамики, походы, волонтерство в приюте для животных. Общее дело — лучший мост для возникновения настоящей дружбы.
4. Учитесь быть в одиночестве, но не одиноким. Освойте искусство «счастливого уединения». Научитесь получать удовольствие от собственной компании: смотреть хорошее кино, читать, готовить себе вкусный ужин, гулять. Когда вам хорошо с самим собой, вы перестаете излучать сигнал «спасите меня», и люди тянутся к вам сами.
5. Обратитесь за помощью. Если чувство одиночества стало невыносимым, опустошающим и длится месяцами, не стесняйтесь обратиться к психологу. Иногда за ним скрывается депрессия, тревожное расстройство или глубокая детская травма. Специалист поможет разобраться в причинах и найти внутренний ресурс для построения гармоничных связей.
В конечном счете, одиночество — это часть нашей человеческой природы. Мы приходим в этот мир одни и уходим из него одни. Но между этими точками у нас есть прекрасная возможность строить мосты — к другим людям и, что самое главное, к самим себе. И иногда именно в тишине одиночества мы слышим самый важный в своей жизни голос — голос собственного сердца.
С заботой о вашем внутреннем мире,
Ваш психолог Рыбакова Дарья.