"Моя жизнь слишком динамичная, я не могу тратить своё время на сон!", как-то заявил мне знакомый с крайне внушительными синяками под глазами. Соглашаясь и подбадривающее кивая, я, оглядев это вечно раздраженное, что-то забывающее и периодически тормозящее существо с ускользающей концентрацией, вежливо предложил ему уделить внимание нескольким статьям о сне.
Выжимая самый сок из всего обилия знаний, расскажу:
- зачем мозгу нужен сон;
- сколько и как нужно спать;
- 8 правил хорошего сна.
Зачем мозгу нужен сон?
Сон необходим для нормальной работы организма, особенно мозга. В течение дня он, как губка, впитывает поступающую в него информацию не только от рецепторов тела и тёти Зины, повествующей об урожайной неделе, но и от всей окружающей обстановки в целом. Для того, чтобы в один прекрасный момент не «зависнуть», мозгу нужно в спокойной обстановке разложить всё по полочкам, перевести информацию из кратковременной памяти в долговременную, а также «утилизировать» условно не нужную информацию.
Выдержанный по всем параметрам сон благотворно влияет на организм. Высыпаясь вы обрекаете себя на:
- снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
- нормальный метаболизм (да-да, недосып может быть фактором набора лишнего веса);
Возможно, вы замечали большую тягу к перееданию (в частности сладкого и жирного) как раз в те дни, когда сон вышел неполноценным.
- естественный уровень сексуальной энергии (бессонница оказывает серьёзное воздействие на влечение к противоположному полу);
- снижение риска когнитивного и эмоционального переутомления;
- стойкий иммунитет и гормональный баланс.
Мы спим для того и потому, чтобы дать организму возможность "обновиться".
Сколько и как нужно спать?
Вопрос в количестве сна для каждого индивидуален, для кого-то полноценный сон считается 10 часов, для кого-то 7, 5 и т.д. Чтобы вычислить "своё время", ежедневно добавляйте себе по 15 минут с вечера на сон, делайте это до тех пор, пока не найдёте то количество часов, нужных вашему организму на восстановление.
8 правил хорошего сна:
Для того, чтобы время, проведённое в постели не было напрасным, соблюдайте ряд правил, позволяющих полноценно высыпаться.
1. Выработайте режим - ложитесь и вставайте в одно и тоже время. Так организму будет легче засыпать и просыпаться.
2. Не пейте кофе после 14:00. Воздействие кофеина продолжается дольше, чем принято думать.
3. Спите в темноте - любой источник света, особенно синий свет от экранов, сразу прерывает выработку мелатонина, способствующего полноценному сну.
4. Не наедайтесь на ночь. Жирная и трудноусвояемая пища гарантирует 3-4 часа пищеварительной работы и бодрствования.
5. Снизьте умственную и эмоциональную нагрузку вечером. Ограничьте интенсивную работу и стрессовые разговоры перед сном; постепенное замедление активности облегчает засыпание.
6. Проветрите спальню. Богатый кислородом поток свежего воздуха улучшит сон.
7. Следите за температурой в комнате! Оптимальная для сна - 18-20 градусов. Оденьтесь потеплее, укутайтесь в одеяло, и спите в прохладе, но не головой на сквозняке.
8. Вечерние ритуалы. Создайте для себя благоприятную, расслабляющую атмосферу перед сном: выпейте медленными глотками чашечку заваренных трав (ромашки, мяты, лаванды, душицы, мелиссы), примите тёплую ванну, поговорите с близкими на располагающие темы или же почитайте любимую книгу. Это сбросит с вас оковы рабочей суеты и позволит расслабиться.
Спасибо за прочтение и приятных вам сновидений! Высыпайтесь и будьте здоровыми, а мы обеспечим вас всей надлежащей информацией! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал ПСИХОЛОГИЯ СО ВКУСОМ ЖИЗНИ